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硬客健身»健身论坛 › ≡ 健身区 ≡ › 交流灌水 › 只有一对哑铃，求训练计划！
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只有一对哑铃，求训练计划！

 火 [复制链接]
complex 发表于 2011-11-17 21:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 complex 于 2011-11-17 21:50 编辑
3 D% {0 O0 u; y% O' |
4 ^" T1 J& L# Q1 J% |  O( m, K- X$ r1 g! ~. ?
/ l; b4 m: n; m# J
4 g1 j. ~% e' ?' h" ~/ A; \% B

) U" \% V' ~+ S5 q% C' U                                我想练手臂，胸，背和腹。8 B: @) y+ E# `" I
                                如何减腰部两侧的脂肪？                                求高人指点高效的训练计划与方法。。{:soso_e100:}$ s' w- K- L9 ]9 k6 l# \; h

" M+ }: `5 |) J. ]7 y                                   最好附图3 u; H+ ]6 v7 U' j% X
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* K, @8 C# J  O4 y% ~
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jerry 发表于 2011-11-17 21:59 | 显示全部楼层
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划
8 个回复 - 117 次查看
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给制定个计划，最好练得比较全面一点的，目前我根据咱们论坛里的哑铃葵花宝典，把能练的每天练两组不知道可行吗
1 n1 H& z  Q- x; R8 M8 B1 T, z2011-11-1 22:16 - hulichang - 健身计划 ) |: [3 [3 @  c+ V7 @5 r5 m
只有一对哑铃的训练计划
58 个回复 - 4647 次查看
只有一对哑铃的训练计划 健身目的：提高心肺功能，增强体质，塑形 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热 ...# _7 N7 n. Y% r8 u
2009-7-8 22:17 - admin - 健身计划
* w) \6 ~+ B  ~哑铃健身一周计划
9 个回复 - 1328 次查看
各位好，我家有一对哑铃，和一个哑铃凳。求一份用这两样东西可以练出全身各个部位发达肌肉的计划，谢谢各位！
. o8 M- @' n2 [2010-1-28 21:22 - mine1119 - 健身求助
$ V  o) x0 I& v0 g( S- }. v% f寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
8 个回复 - 278 次查看
寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划7 f/ o9 z8 i) Q, u. ]7 b: i5 q8 @
2011-9-27 19:25 - 1058799276 - 健身训练
/ }9 l* v8 Y- C6 ?. W6 g' `求个哑铃全身计划···
5 个回复 - 206 次查看
如题···先谢谢了·····, B; Q; F* F! w; ?
2011-9-9 00:28 - jianyu85 - 健身训练 % L. p' L# \6 C  z: t0 q
哑铃计划与修改
11 个回复 - 550 次查看
哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 上斜卧推4组10-12x4，上斜飞鸟4组10-12x4，俯卧撑 20-30 x4组 第3天背 ...! H4 X3 t1 Z* y: _0 }
2011-7-3 14:27 - 崇明 - 健身计划 8 N3 ^% I& o* z
排骨男求一哑铃健身计划
10 个回复 - 807 次查看
本人170CM 体重52KG 无健身经验，看了很多文章看得糊里糊涂的，不知道哪个健身计划适合我这种排骨男的家中有一对哑铃 希望好心人能推荐或提供一仅用哑铃的入门健身计划。万分感谢5 W& z- Z; z6 M1 S1 B
2010-9-17 14:50 - nevillr - 健身求助
7 S& E/ n) l& B/ m* r哑铃健身增肌计划
9 个回复 - 1016 次查看
哑铃健身增肌计划 跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
. k6 I) G+ W* f. O2009-7-8 22:22 - admin - 健身计划 / b; `. j9 `8 k$ n8 Y* v
求套哑铃的训练计划！！
2 个回复 - 451 次查看
我是在家练的，主要练手臂.胸部.肩和背.最好是附带图片的。大家帮帮忙吧!谢谢
" {2 K5 M5 k& I. D' [& m9 W2010-7-23 09:14 - 竹杆男孩 - 营养补剂
+ L2 g& \. L: {帮忙制定哑铃健身计划！
11 个回复 - 774 次查看
本人15岁，171CM，65KG， 一周只练2天，练腿，胸腰腹，背，哑铃25斤9 t8 f1 F7 E; }3 s* [: }
2009-8-22 17:23 - 傑少 - 健身求助 ! a# }  Y7 y4 Q- W. k6 b4 O: N
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 楼主| complex 发表于 2011-11-17 22:26 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2011-11-17 21:59
1 p0 b. J% ^" L2 g! j) w# S我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划 8 个回复 - 117 次查看我是新手，家里只有哑铃，以 ...

% q  o, A& k8 q0 o' t0 j8 M; ?6 C能一天练一个部位吗？
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jerry 发表于 2011-11-17 22:29 | 显示全部楼层
complex 发表于 2011-11-17 22:26 : v6 Z' G/ L" |/ j' |$ o  p
能一天练一个部位吗？
- d; b3 W! m1 D) \; A

7 n4 G7 P7 L( j# z9 x" v
' a' ~7 h2 C, Z+ M% e3 K对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案。
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 楼主| complex 发表于 2011-11-17 22:55 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2011-11-17 22:29
( q8 l+ R+ \, g对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案 ...
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P0026_310111.jpg P0027_310111.jpg & ?: M0 v# q$ w& d) ~; x. ?1 J

点评

共享阳光
没练之前就这样真是不摆了  发表于 2011-11-18 10:25

评分

参与人数 1金币 +1 收起 理由
jerry + 1 秀出自己的身材，一起交流~ 练的有型了，加.

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 楼主| complex 发表于 2011-11-17 23:11 | 显示全部楼层
complex 发表于 2011-11-17 22:55
8 U$ i/ k& Y+ I
这是我没练之前
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jerry 发表于 2011-11-18 00:52 | 显示全部楼层
complex 发表于 2011-11-17 23:11
1 X+ e2 d7 q: o4 c- `这是我没练之前

; j% \/ |" M' ~1 Q2 Q: m4 Y发个现在的对比图看看
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梁祝 发表于 2011-11-18 08:22 | 显示全部楼层
如何减腰部两侧的脂肪？
9 v+ Y: @9 T  ^, b
      如果你想减腰部两侧的脂肪，可以选择下面图中3~4个的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。, N1 j, ]. T8 v( P
" _* U5 G5 @% @8 P5 c* r: X
     随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腰部两侧“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。/ ?2 k. i1 \" s& C4 q
' s0 `/ o8 F- O- N1 y! f
4 `. z7 z$ @" r. y/ Q
2 \) f# w) @5 g8 ^1 b& K8 ^7 V
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梁祝 发表于 2011-11-18 08:31 | 显示全部楼层
训练计划5宗错
9 m, W5 Y. M% r; ]' Z3 f$ W. V
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7255&fromuid=13& E6 X; n) G0 D
6 Y; ~% I6 b: {! B' K, \
      一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。, X( y" ?( _8 _7 u- J% i

  H+ L& D* C8 r" s" O9 P      二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。; h, d4 A/ d& |& X

0 C4 K0 t( e/ T$ D1 b/ l; B+ V      三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。4 G0 s* y3 B: ?1 B/ Q5 U7 T# v

2 }; f7 w! G4 f) P* U4 p      四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。3 l  Y+ N) z8 S; G' X
5 a1 R8 C; p! m% w& m" c& ^$ m
      五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。
* N3 ?: W4 a* h: [
# c: z5 Q5 }1 T9 {) |
视频: 令人惊奇的哑铃健身系列（肩臂肌及胸背肌）

) ]/ O( H0 N  l, x- {- F- |5 L
- G) m7 ^7 s9 |1 v* O. }# g3 ]
你的分化训练安排的得当吗？
1 m: s( {  F  j4 R! Lhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=13

( C3 Q0 Z7 f8 H, o
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梁祝 发表于 2011-11-18 08:37 | 显示全部楼层
哑铃健身之热身
: }0 @* ?; ?, V; g; v2 g' T1 k  o
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