cowman 发表于 2011-8-27 16:14

关于腹肌，求教一个问题

想问下，图中这个画圈部位的肌肉该用什么方式针对训练来加强？高手们来个具体的方案，谢谢啦

眼子大王 发表于 2011-8-27 17:12

减脂               

jerry 发表于 2011-8-27 18:03

腹外斜肌和腹内斜肌，利用侧身悬垂举腿，可以有效锻炼。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/09073114206e4617320f20acb1.jpg

http://www.yingk.com/baodian/腹/0腹肌注意事项.jpg

jerry 发表于 2011-8-27 18:04

还可以用旋体的方法。

http://www.yingk.com/baodian/腹/15健身盘转体.jpg

jerry 发表于 2011-8-27 18:05

屈腿仰卧起坐等。最好侧身做。

http://www.yingk.com/baodian/腹/1曲腿仰卧起坐.jpg

jerry 发表于 2011-8-27 18:11


http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0908/09080313024f35e6885f39bcdb.jpg

腹内斜肌，和腹外斜肌，在同一个地方，只是腹内斜肌在深层，而腹外斜肌在上层。

2个肌肉的作用方向相反，主要用来旋转身体。所以在锻炼腹肌的时候旋转身体，能有效锻炼该肌肉。

楼主是为了使腰部看起来粗些，所以要锻炼这部分肌肉？如果是，那没有必要。练出宽肩厚背，蜂腰，倒三角出来就好看了。

xx394964862 发表于 2011-8-27 18:30

呵呵，这个我以前也问过哦

jerry 发表于 2011-8-27 19:29

xx394964862 发表于 2011-8-27 18:30 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
呵呵，这个我以前也问过

哈哈 现在轮到你回答问题，帮助新朋友了。

jerry 发表于 2011-8-27 19:30

哈哈 楼主的ID是“牛人”

xx394964862 发表于 2011-8-27 20:07

jerry 发表于 2011-8-27 19:29 static/image/common/back.gif
哈哈 现在轮到你回答问题，帮助新朋友了。

站长的回答已经很好了哦！我都没的补充了
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