cowman 发表于 2011-8-27 23:34 static/image/common/back.gif
再咨询下大哥，深蹲的话一般都要配合杠铃的，但是现在没那条件，是否有别的方式可以替代，哑铃或者徒手的 ...
哑铃深蹲。可以
jerry 发表于 2011-8-28 08:57 static/image/common/back.gif
哑铃深蹲。可以
那哑铃的位置应该摆在哪里
cowman 发表于 2011-8-28 11:21 static/image/common/back.gif
那哑铃的位置应该摆在哪里
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/090708102527d6e34444824508.jpg
详细请参考帖子：
哑铃深蹲
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=71&fromuid=2
再加个动作：哑铃侧拉。
本帖最后由 cowman 于 2011-8-28 16:55 编辑
jerry 发表于 2011-8-28 13:07 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
详细请参考帖子：
哑铃深蹲
好，多谢站长了
Yorlam 发表于 2011-8-28 13:59 static/image/common/back.gif
再加个动作：哑铃侧拉。
ok，多谢了
本帖最后由 wepthen 于 2011-8-29 09:54 编辑
局部减肥不是梦如何练习腹部两侧的肌肉？
稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。
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丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。
血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。
研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。
结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。
因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。
例如，如果你想让最下面的两块腹肌，还有它两侧的肌肉如何练习效果好（尽快减去腰两侧脂肪），你可以选择3~4个分别刺激下腹部和腰部的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。
随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部和腰部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/10081313041c1a411bc23b3ee7.jpg Crunches Knee Bent.jpg (26.84 KB, 下载次数: 2) 2010-8-13 13:04:17 上传下载次数: 2
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http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008131304d7d2a53e43be943d.jpg 跳绳.jpg (16.24 KB, 下载次数: 0) 2010-8-13 13:04:17 上传下载次数: 0
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呵呵学习了 {:soso_e129:}
站姿侧拉
wepthen 发表于 2011-8-29 09:52 static/image/common/back.gif
局部减肥不是梦如何练习腹部两侧的肌肉？
稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以 ...
非常感谢，提供了如此生动详细的资料