健身论坛 › 腿 › 强壮的根基

肌肉一级棒 发表于 2011-10-31 22:17

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健美先生 发表于 2011-11-2 11:46

精彩每一日，快乐每一天，和大家一起分享健身的精彩和生活的快乐！

凯文 发表于 2011-11-8 09:40

      完美的深蹲技术包括你要学会调动除了股四头肌和臀部肌肉以外的肌群参与动作。你的股二头肌、腰部和腹部都会扮演一个比较重要的角色，所以你的力量练习（ 深蹲练习后的）主要是关注于这几个辅助的肌肉群。当你向后降低臀部时，你的股二头肌会源源不断的为股四头肌和臀部输送力量。当你向上站起时，下背部和腹部肌群一直提供力量可以让你稳定的站起，而不发生前后左右的晃动甚至摔倒。增强这些辅助肌群的力量，你的深蹲重量也会得到不小的增长，这是毋庸置疑的。

      绝大多数失败的深蹲动作的发生主要是因为降低杠铃过于缓慢，或者是在最低点准备站起时，身体过分前倾导致重心前移，一个快速的下降动作，并且保证头部向斜方肌方向抬起，胸肌挺直是一直要强调的要点。在你深蹲的全过程中，如果站在你的正前方，你应该能看到你T恤正面上的任何图案。

大鹏 发表于 2011-11-8 10:03

是时候了，拿起杠铃吧

魔镜里的人 发表于 2011-11-8 11:41

今天练腿，好好学习，改变期待中！！！

真命天子2 发表于 2011-11-8 13:24

养肥了再看

草样年华 发表于 2011-11-8 13:36

不练习腿部，不是完整的锻炼。

ab3927 发表于 2011-11-8 22:35

新手，学习，学习！！

jzg26444 发表于 2011-11-8 22:44

好好学习学习

potter8022 发表于 2011-11-9 11:52

学习一下，努力锻炼，可能会有质的飞跃！

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