健身论坛 › 初学指南 › 神奇的四分钟训练

风间_boat 发表于 2012-5-3 18:06

{:3_54:}学习学习

xixik1234567 发表于 2012-5-3 19:05

恩好理念我看看

xixik1234567 发表于 2012-5-3 19:12

60次每次15 不是就我们一般练习的4组吗?

facai 发表于 2012-5-3 20:34

gfffffffffffffffffffffffffffffff

无畏秦赢 发表于 2012-5-6 22:35

减少体重有氧练习
时间 方式

第一周

第1+4天                                                          20分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
第2+5天                                                          25分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
第3+6天                                                          30分钟的匀速跑
第二周

第1+4天                                                          20分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
第2+5天                                                          25分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
第3+6天                                                          40分钟的匀速跑

第三周

第1+4天                                                          20分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
第2+5天                                                          25分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
第3+6天                                                          50分钟的匀速跑

第四周

第1+4天                                                         20分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
第2+5天                                                         25分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
第3+6天                                                          60分钟的匀速跑




2011-9-22 09:33 上传下载附件 (81.05 KB)

六度君子 发表于 2012-5-8 10:35

顶起来。。。。。。。。

小疯子 发表于 2012-5-10 13:48

我要学习下

素弦声断 发表于 2012-5-16 19:43

真想知道四分钟怎么办

李绍乾 发表于 2012-5-22 16:47

学习学习么么么

最后的炽天使 发表于 2012-5-22 20:54

好好学习，天天向上！

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