不外如是健身记

gemlawyer · 发表于 2010-3-15 08:02

以爱的名义来健身
今晨并步起落300个

jerry · 发表于 2010-3-16 07:02

给大家讲讲什么是起落

gemlawyer · 发表于 2010-3-16 08:17

昨日共完成起落750个，勉强达标

很上瘾的感觉，当突破500的时候有欲罢不能的感觉，后果就是腿累的要抽筋

gemlawyer · 发表于 2010-3-17 08:46

起落是什么？很简单的，和深蹲差不多了，。
动作：1、双脚分开与肩同宽，外撇45 度，脚跟在一条直线上，膝盖指向与脚尖方向一致，下蹲至大小腿夹角120度，膝盖定位。
   2、下蹲时上体正直，肩要平，放松不可较劲，双手握拳置于胯跟，胸腹成一平面，以跨跟为折点，略前倾勿逾15度，也可垂直，胸窝略含。
   3、头部正直，顶心向天，脖子贴在假想的衣领上，下颌略含，保持此姿势略停顿一会。
   4、起身站直再重复，胯部保持正对前方勿偏，要慢不要快。

gemlawyer · 发表于 2010-3-17 08:47

3.16
大家都在放鞭炮也不知道是为了啥，儿子直接影响我的训练。

gemlawyer · 发表于 2010-3-17 20:31

采取坐姿，膝盖弯曲，双脚回收，直到距离身体大约10-12英寸（25-30厘米）。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，下巴缩到胸前，双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜，直到双臂完全伸展（仍然攀住膝盖外侧）。在这个位置上，松开膝盖，双臂前伸。已经感觉到腹肌的张力了吗？如果你跟大多数人一样，那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂，指向头顶上方（身体保持前屈）。怎么，做不了？我还以为你很强壮呢！如果这样强度太大，那么把双脚向前伸，直到你能保持平衡为止。等你变得更强壮的时候，可以把脚向后收一点。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟。这算是一次。缓慢放下手臂，同样缓慢的让身体回复到最初的位置。休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组由你自己决定。客观的说，这种训练做10分钟之后，你的腹肌一定会痛哭求饶。这还不够吗？

gemlawyer · 发表于 2010-3-18 08:37

忘记次数，重视时间，每次超过40分钟。

尝试了下，依然是难以心静，那么还是先累计次数的了，随心最好。

种子 · 发表于 2010-3-18 23:05

好像很玄啊~

gemlawyer · 发表于 2010-3-19 08:29

呵呵，不玄，老老实实的锻炼。

可恶的领导，可恶的工作，但还是要锻炼

jerry · 发表于 2010-3-20 09:34

坚持加油快乐健康~

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