|
|
|
健身后喝蜂蜜促肌肉生长
- Q6 _. f( v9 g$ n$ h! ^& ] Y, P0 L- T7 f$ ?3 _% V
* B2 c( g' R4 R. [5 ]
) l2 b2 S3 V2 k+ `, J/ ?
不少人通过运动健身健美身材，不过专家提醒，想要身材好，健身后如何吃也很关键。要促进肌肉的增长，运动后需及时摄入蜂蜜及马铃薯等碳水化合物。* z+ q8 l3 y' o# D8 e8 d2 R
8 S2 B3 v7 o6 f4 @
健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。健身后摄入碳水化合物还能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以再吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。6 g2 D. N6 b+ k
; E1 G/ ^, |; I0 B4 r
以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。( a1 \8 C- q- N; |: L+ Y |
, q P( T0 W; z) L X/ P! W/ u W 田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：“蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升”。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
0 o. y; c- m/ E3 u
7 n! i! {4 n* f 这对健美运动员和健美爱好者来说是个令人振奋的消息，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
9 w* c5 s& d: E; p |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
