2011年1月11日签到

注意健身中身体警告信号

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      健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。
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! p" N0 G+ W1 N　　口渴恶心 运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
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　　饥饿难耐 激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。

* U$ X# [* K# P* \2 \5 G      头晕目眩 在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。头痛心慌 在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

1 _1 v! `5 n' j# I# k( a6 }) q      精神疲惫 是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

8 T; o- e4 v0 d      四肢无力 健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

' X# H3 P/ M$ w+ w; j: I* I+ [      喘息气粗喘 在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动胸部大汗 运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

# |  u0 T0 g; |, p4 L- a4 L+ R      关节疼痛 若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
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" A. Y: m4 s* M9 i, e      肌肉酸痛 刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
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& O  g% l' F8 h( Z- }9 J      体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少;运动中要“护身”，适量运动是最好;运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。

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剧烈运动后六不为

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      人们都知道健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，但运动后正确的休息方式就不被人所重视了。事实上，如果运动后休息不当，不但令健身的效果打折，还会影响到身体健康。

* _  \8 e4 [5 y$ N7 m1 }! e　　不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

( B4 w2 ?% x" p2 ^　　不在大汗后游泳
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　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
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1 e( S2 ^) m) i" u　　不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　不立即吃饭
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1 W; r  K. T$ h1 v# T　　在运动时，胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
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　　不吸烟

, W: K. E* n7 [, h; ^8 ~- f& D, {　　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

" h% A3 G3 B2 u& o! E" ^　　不宜马上洗热水淋浴
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) s, [/ z! ]( g; \& H# j　　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

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