2010年12月30日签到交流帖

冬季锻炼不宜早

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' G* ], g1 U/ \) }    生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意运动锻炼是和环境、季节密切相关的。如果在污染的环境中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。所以，锻炼时一定要选择好时间。很多人习惯冬天早早起床到室外锻炼，这样做弊大于利。

    冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。加上早高峰汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，可沉积在人们的呼吸道。这时，人们若早起锻炼，正好受有害物质的侵袭，长期在这种环境下，体制未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。
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) E* _9 M; k- Z, D" s2 x    因此，上午10点左右出门活动锻炼身体比较适宜。这是因为太阳出来了，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少。
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    同时冬季锻炼要注意以下几点 ：

% Q' h1 Q0 I2 G4 u    一、做好准备活动。冬季气温低，有些人特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
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    二、不要迎风呼吸。冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸、消化等器官方面的疾病。
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    三、动作忌猛、硬。由于天气寒冷，在运动过程中，动作猛、硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
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    四、别带口罩锻炼。有些人特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
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* a. [% r' `" n& i& I$ y    五、不要马上吃烫食。在锻炼结束后，如果马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。
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单人训练的强度策略
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刚到的新手请大家多多关照！

向楼主学习 养成签到好习惯

又学到吃知识了  今晚要到健身房去消化

签到，天是冷，但健身热情不能冷。

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