2010年12月24日签到交流帖

我  终于回来了

一天吃一个苹果  医生远离我
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每天吃苹果的十个理由

理由一：1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。
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2 t( A+ f0 l" T6 f- I( W理由二：含5克纤维和20克碳水化合物，正适合一次甜点。

理由三：苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。

- Y% i4 u$ x5 @. y理由四：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。

理由五：苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。
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理由六：苹果里鞣酸能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。
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理由七：每天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风。
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理由八：苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。
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理由九：苹果所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用。
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理由十：苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。
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今天是平安夜，大家圣诞快乐啊！！！

俯卧腿弯举的常见错误和纠正方法

      俯卧腿弯举:主要锻炼股二头肌。

常见错误:
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      1.股二头肌用力收缩时臀部抬起(离凳)借力。
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7 x$ g  n/ N, q- B- a$ G      2.小腿弯曲时横杠触到臀部,动作还原时大腿完全伸直,动作过程完全靠惯性。这样主动肌便失去对重量的控制,得不到集中刺激,且容易造成膝关节损伤。(图C1、C2)

纠正方法:
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( M7 {9 ]9 P9 G5 D* }3 `# E( V* U, {/ i      1.出现第1种情况时,可适当减轻试举重量,意念集中在主动肌的收缩和伸展上;

       2.若是第2种错误,则应适当增加试举重量,并注意控制动作节奏,如向心收缩稍快,离心收缩稍慢。
6 S8 K# C" _( a" G0 p# W4 a动作要领:俯卧练习器上,两脚勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧,稍停,然后缓慢下放还原。

要点:
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      勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态。此外,股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。(图01、D2)

快乐签到，健康健身

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驴式提踵

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# X8 n9 T: P6 @* C+ z6 Y. q0 X??“驴式提踵”就是一个专门练小腿肌肉的动作，其方法是：脚掌站在高3～4厘米的木板边，身体前俯，两手扶住身前凳。让一同伴骑坐臀部上，收缩小腿肌，使脚跟尽量上提，稍静止后将脚跟放至最低，反复练习。

  W. w+ p# T/ c' Z      预备姿势时，练习者的躯干前俯，牵拉到大腿后群，小腿肌因此而被拉长。这样，动作的幅度会很大。另外，不必象杠铃提踵，把重量压在肩上，而是同伴骑坐在臀部，让练习者感到舒适多了。
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- b; @9 S" d4 g( |4 K      注意要点：要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。