2010年12月24日签到交流帖

完成了23日的训练任务．求助24日关于股二头肌与小腿训练计划． 签到后睡觉．

沙发
第一次啊

刚起床，过来签个到，顺便在论坛转转

健身完毕，过来签到。

手臂哑铃健美操

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回复 菲戈戈 的帖子

股二头肌-腿弯举和小腿肌-站姿提踵训练

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各位早上好！签到了。

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小腿完美训练计划

     小腿训练中，最大的错误就是采用过大的重量训练，以及动作幅度 小。每一次都把脚后跟下降到最低点，然后，把脚后跟上升到最高点。如果这意味着你必须降低负重量，那就降低吧。
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组合训练安排
# E& W) P3 ~0 T$ W9 c. U
      小腿可以和其他任何部位组合在一起训练，而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。
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  A6 d+ J( p$ D5 U; u# }

坐姿提踵：由于是采取坐姿来做，所以这个 重点刺激比目鱼肌，从而帮助你增加小腿肌肉的厚度。

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驴式提踵：不要仅限于做站姿 提踵和坐姿提踵，你应该选择 从多种角度刺激小腿肌肉的训练动作。

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朋友们早啊

签到签到!!