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本帖最后由 lucky2011 于 2011-1-4 11:17 编辑 / @- k0 z. @5 f3 @: ?1 m
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呵呵，谢谢大家的关心和指导！. h, b7 z6 D* s6 A8 Z Y- r) H5 [
虽然近期天气非常寒冷，健身房里的人也非常少，甚至有时候就我一个人，但我仍然在坚持，只为了夏天别人羡慕的眼神！为自己加油！！！！！！！！！！！) g5 B, O% @6 j9 C
不知道健身有没有瓶颈期，我现在好像就到了这个地步，重量在增加，但好像力量、围度都上不去、好像没什么大的变化，不知道怎么回事，渴求指导！！！！！！！谢谢！！！！！！！！$ t1 F' C! H, j8 o2 T
饮食如下：早上是麦片粥＋葡萄糖、香蕉、面包、中午是两荤(鸡鸭鱼肉轮换）一素的小炒饭菜、晚上牛肉或鸡肉汤、练时补充葡萄糖、练后蛋白粉+香蕉。这样的饮食够吗?# S2 t* ^1 U7 \" R
休息时间：晚上10点半左右睡觉、早上6点半左右起床、中午午休半小时。$ P" R& J3 z7 q% c% K2 y1 F
训练方式：每天练一个部位、三个部位（胸、臂、背）轮换、轮换完休息一天、依此类推、每个部位4个动作、每个动作4组、每组10-12个、每组以5公斤为等差逐渐递增（如卧推40-45-50-55）、练前15分钟热身+压腿拉韧带。 |
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