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本帖最后由 lucky2011 于 2011-1-4 11:17 编辑 1 T4 g& T2 i9 E* C7 h4 n0 a
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呵呵，谢谢大家的关心和指导！
/ h: z' B+ Q2 g4 M0 y5 x% r- ?虽然近期天气非常寒冷，健身房里的人也非常少，甚至有时候就我一个人，但我仍然在坚持，只为了夏天别人羡慕的眼神！为自己加油！！！！！！！！！！！# q6 A* @, J# |3 u# u6 h0 O
不知道健身有没有瓶颈期，我现在好像就到了这个地步，重量在增加，但好像力量、围度都上不去、好像没什么大的变化，不知道怎么回事，渴求指导！！！！！！！谢谢！！！！！！！！
; D. x0 v; {3 P- d2 ?8 ]; q饮食如下：早上是麦片粥＋葡萄糖、香蕉、面包、中午是两荤(鸡鸭鱼肉轮换）一素的小炒饭菜、晚上牛肉或鸡肉汤、练时补充葡萄糖、练后蛋白粉+香蕉。这样的饮食够吗?
+ T# U m; Y$ S" z0 L/ W休息时间：晚上10点半左右睡觉、早上6点半左右起床、中午午休半小时。- p7 V- b1 a: {. Z" E
训练方式：每天练一个部位、三个部位（胸、臂、背）轮换、轮换完休息一天、依此类推、每个部位4个动作、每个动作4组、每组10-12个、每组以5公斤为等差逐渐递增（如卧推40-45-50-55）、练前15分钟热身+压腿拉韧带。 |
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