为野蛮吾体魄而努力！

呵呵！各位高人，大家好！小弟初来乍到，还请各位多多指教！
一直都很羡慕那些身材比较有型的那些猛男，也想早日走进健身房去拼搏一番。托今日公司的福（应得工资之外多发了500元，嘻嘻），下定决心去办了张卡。
明天就开始了正式的健身生涯了。我会把每天的健身过程和大家分享、交流，也恳求得到大家的指点和帮助。小弟在此先谢过了！
在走进健身房之前，有些问题想请教：
# s0 V# e( U8 y1 q7 d; w9 }1，先说一下目标吧。以前曾经在健身房练过大概8个月的时间，主要是练胸部。不知道是方法不对还是饮食没跟上，虽然胸部肌肉有了一点变化，但总感觉不尽如人意。所以这次希望好好攻一下（胸部、背部、腹部、腿部），初步目标是半年内有明显效果。请教一下，怎么达到这样的目标？各部位的练习该怎么安排最合理？效果最好？在健身的过程中是不是增加器械重量、增加次数效果比较好？
2，时间安排的问题。由于工作的地方比较远，下班回到家后要到6点半左右，而且还要自己做一下健身特餐，所以可能要7点钟才能进健身房锻炼，健身完了之后才能吃晚饭。但好在中午在单位里吃得比较号，一般7点钟之前都不会有饿的感觉。请问一下，根据我的情况，晚上的健身时间以多长为宜？在健身之前要不要先吃点东西？
* i+ x' e1 A. ?1 ]这种情况要不要调整一下时间安排？
3，我比较喜欢散打搏击，请问在健身与搏击的过程中是先把体形、体能练出来再练搏击的好，还是两者同时练比较好？
4，饮食的问题。为了健身，我还专门去买了个电压力锅，准备煲汤的。什么样的饮食对健身最有效？蛋白粉之类的消费不起，一些日常的鸡鸭鱼肉还是能够保障的。
& X; {1 D4 E3 ?( d- v: r( S水果吃什么好？（这边香蕉比较便宜的呵呵）葡萄糖、麦片之类的对健身有用吗？
呵呵，暂时就这些问题了，跪求各位前辈的指点！以后还会有问题打扰大家的，谢谢了先！

野蛮体魄，文明精神。
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健身，我身体力行。我们 要健康，要快乐。
办好精彩健身网，让朋友一起拥有健康的体魄~
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  f. X' d; x2 f0 ?& e1，先说一下目标吧。以前曾经在健身房练过大概8个月的时间，主要是练胸部。不知道是方法不对还是饮食没跟上，虽然胸部肌肉有了一点变化，但总感觉不尽如人意。所以这次希望好好攻一下（胸部、背部、腹部、腿部），初步目标是半年内有明显效果。请教一下，怎么达到这样的目标？各部位的练习该怎么安排最合理？效果最好？在健身的过程中是不是增加器械重量、增加次数效果比较好？
（目标最好量化，细化，这样更明确。其它问题需要多在论坛学习。各人情况不一样，需要具体沟通，不是一个帖能回答的。）
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( A  ?2 w; |9 [% L2，时间安排的问题。由于工作的地方比较远，下班回到家后要到6点半左右，而且还要自己做一下健身特餐，所以可能要7点钟才能进健身房锻炼，健身完了之后才能吃晚饭。但好在中午在单位里吃得比较号，一般7点钟之前都不会有饿的感觉。请问一下，根据我的情况，晚上的健身时间以多长为宜？在健身之前要不要先吃点东西？
这种情况要不要调整一下时间安排？
" q, |" G) C& U7 t3 q1 i' S/ }（可以在5点左右吃容易消化的食物，补充好水分。器械训练不要超过1个半小时。）
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# q/ ^6 T2 s0 T$ _6 s& c  \3，我比较喜欢散打搏击，请问在健身与搏击的过程中是先把体形、体能练出来再练搏击的好，还是两者同时练比较好？
（不矛盾）

& m$ M" i. y; e0 }4，饮食的问题。为了健身，我还专门去买了个电压力锅，准备煲汤的。什么样的饮食对健身最有效？蛋白粉之类的消费不起，一些日常的鸡鸭鱼肉还是能够保障的。
水果吃什么好？（这边香蕉比较便宜的呵呵）葡萄糖、麦片之类的对健身有用吗？
（从经济角度，蛋白粉比鸡鸭鱼肉食物补给要更实惠，也更方便。不知道你具体情况，对饮食方案不敢随便说。原则是少油少盐少脂肪，高蛋白，多吃新鲜水果蔬菜等。鸡皮不要吃。）

，在这里先谢谢管理员大哥了！以后有问题还会打扰的呵呵！

俺也有同等困惑,胸部虽锻炼了二月有余,但成效不是太大!

看来有同样问题的兄弟还不止我一个啊！欢迎楼上的兄弟！
' Y% W8 c/ t+ {( K6 U昨天晚上进了健身房，先做了一个体测——180公分、66点几公斤，其他的指标不记得，今天晚上去记下来。总的来说好像是肌脂不够、有些偏瘦，但身体各项机能还是很不错的。
- g: ]( h. S& V, R' e; l跟教练学习了一下各个器械的使用方法，但是当我想让她给我一个健身计划或方案时，她就是不详细说，还老暗示我需要请一个私人教练。这点让我很不爽！办卡的时候说好给我两节课的私人指导！
晚上从7点搞到9点半。
) v8 J% }' b( ^8 {$ u4 d因为前几天有点感冒，顺便蒸了个桑拿，感觉好极了。就是晚上感到身体燥热，没睡好。
今天晚上正式开始，哪位大哥给点建议啊？就关于健身安排的。
像我1.8米的身高，各部分围度多少合适？
我打算先从胸部开始，需要哪些器械动作？做多少？做到什么程度？多长时间？
7 ~; T) h3 H) W4 t7 |) X还是先感谢大家对本贴的关心，祝大家都有好身材！

楼主确实有点偏瘦了，
胸部杠铃卧推，效果据说相当的好，就是咱没用过，条件有点简陋

恭喜加入健身行列，偏瘦的话，貌似要吃肌酸更好吧，蛋白粉对瘦人来说有些不给力吧

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昨天去把前天做的体测记录下来了，大家给一些建议吧！
2 j% J$ b; ?# V身高180厘米、体重66.8公斤、心率77、高119/低79（什么意思？）、体脂率13.9%、内脏脂肪4、代谢率1609、BMI20.6、上臂30（左）29（右）、小臂23（左）24.5（右）、胸部85（常态）91（扩张）、腰围79、臀围97、腰臀比46、大腿46.5（左）46（右）、小腿26.5（左）33（右）、身体柔软度良、心肺功能一般。
; a6 t0 _5 `- L% a/ U4 n还有时间安排的问题，从下个星期开始，晚上要在单位值班（晚9点到凌晨2点半），而白天还要照常上班，不过就只有周一到周四的四个晚上，我担心这样睡眠不够。这样我准备周五、周六、周日开足马力狂练、周周二周三适当练、周一周四休息，大家觉得我这样的时间安排怎么样？合理吗?
就我这个情况，还请大家给点意见吧！谢谢了!

恭喜加入健身行列，偏瘦的话，貌似要吃肌酸更好吧，蛋白粉对瘦人来说有些不给力吧
种子 发表于 2010-10-13 15:14

! U' D7 g- E% w, |9 L4 e2 l7 z; y" i; A蛋白粉减肥的人可以吃，增肌增重增肥的人也可以吃，看怎么吃了。

楼主可以加糖，或者蜂蜜，和面包香蕉等一起吃。

* a7 L9 _* O5 `5 Q0 s/ i: L猛吃猛练猛睡

大家好！我又回来了！
前段时间比较忙，上网也少，但健身行动却一直没有间断，而且现在也逐渐进入正规。
- A+ c4 n1 N9 M+ T1 h时间安排上周一、周四休息，其余时间猛练，每次健身争取一个半小时时间完成（包括练后洗澡时间）。周二、三、五网上7点到8点半；周六、日下午3点半到5点。
部位练习上第一阶段以胸、背、臂为主，三部分按顺序练习，间或夹杂腹部练习。
强度安排上以竭力为标准，采取的是倒金字塔的训练方式（即重量强度、次数递增）。差不多经过10几天的训练恢复到了以前的状态了。不知道这种训练方式合理不？
饮食安排上以麦片、鸡蛋、香蕉、葡萄糖、牛肉、鸡胸肉、猪肉、鱼以及其他蔬菜为主。中饭12点吃、晚饭练完后猛吃。感觉胃口越来越大了，相比以前、不管早上吃多少、上午11点多的时候都会感觉到饿；不管晚上练完后吃多少、早上起来也会感觉到饿。食欲、胃口增强是不是也意味着效果的显现？
呵呵，写的有点乱。还请大家指点！