【积跬步致千里】小保的健身日记

划船4
下拉4
杠铃划船4
引体向上4
6 N% ~/ r2 `; @5 ~$ t% w
4 t. M, Q& q2 b: n" }; N腹肌4
9 c% r2 [# \, x4 h9 ~) c
皇家21礼炮3
哑铃弯举4
杠铃弯举4

皇家21礼炮3？

皇家21礼炮3？
jerry 发表于 2010-10-12 23:03

  X. v8 k( B# k( M8 E7 m. e7 w" g杠铃弯举 上半程7个，下半程7个，全程7个为一组，做3组
3 `1 S. g$ X4 S
# }+ H8 A, F# J; r2 z硬拉4
+ y6 r0 \0 V4 B1 j# {; s) R' G. Z* W深蹲4
2 y+ b& M2 Q; j, B6 }7 }腹肌3

哑铃卧推4
夹胸4
8 e% X% Z1 k3 S$ m& o7 g飞鸟4
上斜SMS卧推4

4 T3 n5 ^' X9 D5 s腹肌2
  J2 }& X  ~# @$ ~8 V/ [3 G
0 K1 L6 h0 i4 d0 O  V绳索下压4
: J6 d* J4 h8 _, D* O俯身哑铃臂屈伸4
( E% c8 M$ s) F仰卧臂屈伸4+窄握杠铃卧推4

下拉4
0 z% i. v% G* _+ E7 `划船4
引体4
8 }, d7 c: D( U/ a8 ^+ N' h硬拉4
3 B0 }3 V( \3 L4 h# e, t
2头12组

小保加油~

4 b# b; t- b9 ^: y0 ^3 N
; X4 |8 K2 W3 T6 ?& h' S 26# jerry
7 r% L4 Y# e9 [! r" \

谢谢版主
* X+ E+ p' A" j; y( T4 f
  f' B. O% F, o2 E胸16
三头16
1 d! R( }' [* r# N
今天量了下臂围，36了，长了1厘米
放松状态下胸围97，长了2厘米

10.22
/ y6 q  w: X: U8 S  \3 w( `" T胸16
" |5 X( T1 \$ k  [1 Z. M' e' Z三头16

得按计划，科学系统训练，养成习惯。