【积跬步致千里】小保的健身日记

划船4
8 _* M/ g0 r7 _% B0 m下拉4
$ m( D' O3 q% W% \7 p杠铃划船4
引体向上4

腹肌4

2 w: h0 M  z+ Y皇家21礼炮3
哑铃弯举4
杠铃弯举4

皇家21礼炮3？

皇家21礼炮3？
jerry 发表于 2010-10-12 23:03

+ L4 V! i$ H$ t6 @  c! e* W& W杠铃弯举 上半程7个，下半程7个，全程7个为一组，做3组

硬拉4
: X9 f* X4 Y3 O深蹲4
腹肌3

哑铃卧推4
夹胸4
  O5 }& e! G& L' ^' M) e飞鸟4
上斜SMS卧推4

腹肌2
  P1 F* K1 l/ x3 l& ~5 R% I
绳索下压4
6 l* h8 P' z- K2 H5 K+ o" S$ R. j$ E俯身哑铃臂屈伸4
1 f/ A+ I) P9 a仰卧臂屈伸4+窄握杠铃卧推4

下拉4
划船4
引体4
硬拉4

2头12组

小保加油~

3 b5 g: r% e' I' c+ O) u' h' p 26# jerry


! ]) `: O. D& D4 U6 E. A4 B) |/ n谢谢版主
4 q7 K" {% P2 ?, R$ N- w/ V% o$ e, @
1 \! s( `! z3 _- w* {胸16
- F! K: j, r4 ]三头16
: f- F, F0 M# c2 v# \+ p
今天量了下臂围，36了，长了1厘米
( w% P% l; o4 d放松状态下胸围97，长了2厘米

10.22
胸16
三头16

得按计划，科学系统训练，养成习惯。