【积跬步致千里】小保的健身日记

9# 伪小保

8 ]* I* S) t4 k3 Q7 a! j1 O4 e够专业的，相信肌肉已经练得不错了。
. @7 k4 Q, r+ }. R1 Y0 ~! xbestbuddyjm 发表于 2010-9-11 19:59

$ K# ]$ S9 W2 G# G( {% z; S恰恰相反，你看我在1楼列出的个人数据指标，就能看出我上半身很差，胸，2头3头，背都不行。
( D9 L9 h' `0 r* d) K' L2 F9 Y. c这份计划也是参考一些高手修改来的~
! P( Y! f6 d5 n5 r————————
. s; R% }- i, O! r; }前几天晚上都有事，今晚去健身房练了一下，下胸和3头
; O: g( `+ _1 q  k7 l. K6 k力量后加了半小时单车，说实话还真是第一次做半小时不间断有氧，全身那汗哪。。。

有志者事竞成，加油！

你好像下半身比较粗壮，适当增加有氧！

由于前天参加考试，前阵子都没健身
前天考完试恢复训练了~~

快乐恢复训练

低位拉力器划船4组
) F+ L7 C) q. q2 S; f高位下拉4组
硬拉4组
俯身杠铃提拉4组

腹肌3组
5 Z$ ~+ n& O% n$ c
哑铃斜托弯举4组
- ?/ \, @: N3 G' U6 o8 E哑铃锤式交替弯举4组
* Y- j* ^* s# O+ u9 T6 R/ q杠铃弯举4组

今天感觉状态不错。果然一天之中最好的训练时间是下午啊。
- o* z* t' U- a0 d哑铃卧推4
哑铃飞鸟4
拉力器夹胸4
蝴蝶机2+推胸机2
$ Y, \" |: E  u! L
俯身哑铃臂屈伸4
仰姿杠铃臂屈伸4+窄卧推4
6 l* @$ r  M6 [( J5 Q7 d9 W2 y; T4 h绳索下压4
助力双杠臂屈伸2

练完要拉伸~

深蹲4组
腹肌3组
- B3 ^" J; }6 O, E, _6 l杠铃颈后推举4组

哑铃卧推4
9 J  q( t2 w5 K( F: \8 X+ s7 @飞鸟4
* S" x$ G' U1 O) B2 U& z) Z( B夹胸4
- |1 s4 R5 V; p$ i$ R5 x! k0 {" w杠铃卧推4
) ~/ h9 c3 O. M; Q
6 _- X; Q; V. P- x1 a! k( s腹肌4

6 P$ E7 x' o4 a8 o. G绳索下压4
哑铃臂屈伸4
& a7 |' P/ b% p  P/ L# x仰卧杠铃臂屈伸4+窄距卧推4

自今天起停一周蛋白粉