有何高效提高体能的方法？

多做有氧运动，肯定提高体能，尤其是间歇式有氧运动~

神啊救救我吧，这些运动做起来都好累还是天天吃饭睡觉吧

12# alex
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你打算要变成什么呢？

12# alex
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! R, V6 r! {- |/ I! W你打算要变成什么呢？
bestbuddyjm 发表于 2010-9-2 20:18

是啊？！打算要变成什么呢，没有人天生懒惰，好的健身习惯得益于后天的锻炼，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，让你同时拥有健康的体魄和积极的心态。
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运动使人快乐，这是为什么呢？因为据专家研究发现，经常参加健身锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配心理和行变的“内啡肽”，科学家称之为“快乐素”，它的作用在于能使人体产生愉悦。但这种“内啡肽”一般只能存在2~3天。要想大脑不断分泌内啡吠就必须经常参加健身锻炼。

' {7 P2 ?- }% b/ {! N很多人都有这样的感受，运动以后全身充满干劲，烦恼一扫而光，眼界开阔思路清晰，感到无比的愉悦和满足。

很多人每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。

在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，alex:不要荒废了大好时光，有空多参加健身活动（特别是有氧运动-产生快乐素的运动），哪怕是坚持从步行锻炼开始一步步过渡到强度更大的有氧运动，也能让你的体能不断提高，在汗水中去享受健身带来的活力和快乐!

是啊？！打算要变成什么呢，没有人天生懒惰，好的健身习惯得益于后天的锻炼，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，让你同时拥有健康的体魄和积极的心态。

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aboluo 发表于 2010-9-3 10:08

我问这个问题的初衷也在于此，如果一个人不喜欢锻炼，不论是学习还是工作，当持续一段时间后
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/ _; Y3 Q. U+ \# P. o就会感觉到疲乏无力，特别是头脑不清楚，思维不清晰，不敏捷，反应迟钝，浑浑噩噩的。

0 i0 d/ A0 r  v# y做什么事情都缺少一种持久力，心有余而力不足。
' D$ E+ l0 x8 Q' T9 ^" ~# Q
# Q4 i) |. F/ S$ ~其实，对很多人而言，健身的目的首先还不在于练肌肉，追求形体美。
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+ C; ^) C& w' b. S8 b/ s. k! a( \0 I一个人只有拥有一个健康强壮的身体，旺盛的精力和良好的精神状态和心态，才能更好的去学习，
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! I) M6 h- S0 g7 ^) J* O0 y工作和生活，才能享受到人生的乐趣。

人活精气神，如果都懒得运动了，又有什么本钱让自己活得更健康更快乐。喜欢运动一生一世，精彩健身快乐一生。

不论什么有氧运动，只要持之以恒体能总会越来越强，让你即使到了六十岁依然会拥有三十岁的心脏。
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挺单车运动……

█◢◤ █ 　　　　　　　 为爱冲动
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█◥◣ █ ◥█◣ ◥█◣　流云无数
█　◥ █ ◥█◤ ◥█◤　化尽昨日寒风


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) [8 `$ _$ i' M* c) x; [︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
/ z4 u" l, D- Q& c" a╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

我也遇到一样的问题，建议用加速跑步的方法可以提高心肺功能
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跑步机上，1分钟11的速度跑，1分钟6.5的速度走，这样不断交替，坚持30－45分钟，对改善心肺很好，很快体能就上去了。到了后期，可以考虑提高速度，或者缩短慢走的时间。

3 Q" v, l( u1 E; J' A7 H跑步不能坚持下来的原因就2个方面，一个是腿部肌肉不够，一个是心肺功能不够，以上方式可以有效提高心肺功能，至于腿部肌肉就要靠器械锻炼了。

" o: P% r% B6 m$ l希望能帮到你。