有何高效提高体能的方法？

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虽然每天在做有氧无氧运动，身体状况得到了改善，精力比以前充沛了，
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% F, n' Y9 x/ n- [  x  W2 R! y但是似乎体能上没有特别大的提高。

怎么训练和饮食，才能比较快的提高自己的体能。

不知各位达人在训练上或其他方面有什么宝贵经验可以分享和交流。

是不是象军人那样训练才能锻炼出超人的体能呢？

拳击选手会选择跳绳，来适应在比赛中体能需求。
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! Y4 R5 j; R0 q1 u" ^% r姚明的教练会安排阻力游泳，来适应篮球比赛中的体能需求。

我感觉自己体能还不错，呵呵，靠长期积累啊

跳绳一次最多坚持300个，就跳不动了

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让呼吸更有效

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锻炼心肺功能最直接有效的方法就是有氧运动

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     你是否跑几步就气喘吁吁、上气不接下气？久坐办公室会让肺部成为年久失修的风箱，不堪任何重负。良好的肺功能不仅关系到人体的运动能力，它所滤进的氧气是人生存的基础，身体机能是否良好、思维是否敏捷都与肺部功能息息相关。

      肺功能常常与以及机能相提并论，而二者的改善均需要进行有氧运动。因此，本论坛就二者的合称-心肺功能来进行论述并给出训练处方。

      所谓心肺功能，指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，涉及以及制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。如果长跑、长程游泳、打网球等运动都不会令你气喘如牛、脸色铁青的话，说明你的心肺功能良好。这样也会降低患心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的机会。锻炼心肺功能最直接有效的方法就是有氧运动。可以根据不同的地点、训练工具、训练方法，安排各式各样的训练。

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跑步是最简单也最方便的锻炼项目

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游泳能提升对呼吸机能的能力要求，锻炼肺活量的效果非常好

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) D9 V$ u4 E( g; x跳绳不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度

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赛艇是对肺活量刺激最大的运动项目，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首
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让呼吸更有效-肺活量提升计划

动感单车的优势与好处

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快速燃脂训练  有效提高体能

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      用30秒时间完成下面每个动作。每一个动作后慢跑90秒，使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组，每个循环间歇两分钟，每次训练做3~5组。

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跳绳对我来说比较适应，小时候比赛跳绳老拿第一，现在懒得跳。，三百个太easy。
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动感单车偶不喜欢，太磨屁股，对前列腺不好，平时经常骑车出去玩，随不是动感单车，

, T- [1 G: _! Y  G9 ~4 C但是来去三四个小时是经常的，都不算什么，对骑车比较适应，感觉主要还是对下半身的锻炼居多。

6 e2 P) ^' O4 r8 l% V8 r4 R看来还是游泳和跑步喽。

就是感觉虽然一直在锻炼，和几个月前比，体能不是很见长，或者说提高不是很明显。

可能训练方法和强度上要进行调整。相对而言，怎么样能少做功，多得益，事半功倍？

有人说每天蛤蟆跳不停歇100米，效果会不错。
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我曾见过一个军人，说是没退役前，一天几十公里，这一般人可比不了。

不过感觉他确实精力特旺盛，体能特充沛，没见过他累的样子，不知道什么是疲倦。

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9 x9 Y2 L, B" P* Y* u6 R" N# }8 o动感单车是最爱健身房美女帅哥喜爱的运动，每节单车课一般只安排一到两个坐姿冲刺（魔不到你的屁屁，也损伤不到你的前列腺），其余时间都是站姿，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。
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; I$ u$ k" I" Y最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

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$ Z; O9 o% R% \4 l! }姿势要点TIPS
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& k; Z% v& u! D$ D6 I5 [$ X. X1、不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；
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2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；
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! }9 _2 N% D0 k0 g. U3、套好脚套，收紧；
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8 j# Q( E' g+ T( @( L4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；
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2 b' J$ T3 @& X1 F" j8 ^6 p" w5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。