胖人的肌肉是如何练出来的啊

楼上的计划很好，和专业教练做的计划一样。
3 y4 n) }& @' |) u+ P
接下来就是坚持1个月看效果，如果效果好就继续，若不明显了，改计划。

% y# v$ y* n/ K& w2 J( X0 z: u祝你成功

11# jerry

* p8 ~3 `- q6 x8 h- K8 K$ S4 c谢谢啦。
每星期锻炼三次，这样行吗？
0 ^* z' {5 m* |5 o# M* a) V3 V还是得增加到4，5次呢？

10# harry0723

; [' {# U& t8 B感觉您的变速跑的速度是不是慢了点，要是8公里和10公里的时速交叉比较好。我今年39了，体重比您大得多，230斤，8公里/每小时坚持了3个月，已经减了30多斤了，坚持吧，一定会成功的。

13# hal1972

5km的时候我是走的，8km 的时候是跑的。
五分钟换一次。
10km那个也太快了吧
0 p7 Q6 C4 T) u2 u" k% z我先慢慢来着
等过段时间就可以加上去了

13# hal1972
; s( ]- x7 `# I

( s( V8 ~9 O8 h' i. Y您每星期跑几次啊？
每次多少时间啊？

坚持，看看你的体重一个月能减多少。

16# bestbuddyjm

2 J! d+ h" p, t) D: d/ S; Z现在很郁闷
; C8 N& n' A0 z$ w! p: [( i" a昨天去测了体重，还是145磅。
) u" I5 u5 F8 M- F我的天啊！
" \. z2 K; p* W- X看来我的脂肪真的很难撼动啊

16# bestbuddyjm

1 c2 x) e& o' v8 S6 d! P* z* x现在很郁闷
昨天去测了体重，还是145磅。
我的天啊！
4 k# U5 H# S& v1 W( I看来我的脂肪真的很难撼动啊
2 t! ]' {5 y9 Bharry0723 发表于 2010-8-30 13:03

/ e+ j/ j2 j- t! \肌肉的重量是脂肪的3~4倍，体重没变说明你的减脂相当成功，继续努力！

器械锻炼锻炼的是肌肉，但是如果脂肪太多遮住了肌肉，只有通过有氧运动把脂肪消耗掉，赘肉去无踪肌肉方显形。

18# o'Hearn
) S# ~! U+ n4 f
8 ~* |/ O# S* x$ \哈哈，还有这样一说啊
" c: i3 Z% h$ h: ^谢谢啦，让我感觉欣慰不少啊。
, T/ N% d  P. n2 h0 E1 t: T1 f: n但是，有没有可能是我的脂肪根本就没减呢？