胖人的肌肉是如何练出来的啊

一直有个问题比较迷惑不解
我体重140磅，身高169cm
胸部和腹部的赘肉很多
最近我在配合有氧运动的方式下减脂并锻炼肌肉
0 f6 Y" b: L5 u6 A8 d我的问题就是，胸部与腹部的赘肉，是不是得完全消耗完才能开始锻炼肌肉呢？
如果一边有氧运动减脂，一边器械运动增肌，那不是都锻炼了赘肉了吗？难道赘肉会由此变为肌肉么？
$ }* ]* X) M5 [+ a7 F$ c赘肉与肌肉的关系到底是咋样啊？
希望高手们一定给我讲讲啊！！！！
* T. B! U% U1 s1 m- F! @  @" e) A感激不尽

减脂和增肌可以同时进行，不过我感觉你的情况可以先以减脂为主！别着急，慢慢来！

一直有个问题比较迷惑不解
5 m' S  [; w  \: @# J3 J0 t/ m赘肉会由此变为肌肉么
% o) d% K9 G, V, O1 w# Yharry0723 发表于 2010-8-28 03:19

成分不一样滴~器械运动增长的是肌肉，理论上说有氧运动消耗的是脂肪。
5 Q+ n- e$ t, ~0 \脂肪是不能转化为肌肉的
这就是为什么减脂的时候不仅做有氧也要做一些器械训练，帮助消耗脂肪
以我的体会看，减脂期间要遵从“小重量多次数多组数”（15次）的原则来做器械。而增肌阶段，主要靠大重量少次数（6-8次）

一直有个问题比较迷惑不解
我体重140磅，身高169cm
* i/ C" r6 T8 O: z9 I+ Z, i+ o胸部和腹部的赘肉很多
最近我在配合有氧运动的方式下减脂并锻炼肌肉
我的问题就是，胸部与腹部的赘肉，是不是得完全消耗完才能开始锻炼肌肉呢？
如果一边有氧 ...
harry0723 发表于 2010-8-28 03:19

+ ?. h4 a* p: w# C5 `$ ?7 p8 o
% X% H( l1 {, X2 x+ Y+ ?
& V! w4 P+ E" p( T楼主啊，你的体形和俺一摸一样唉。哈哈哈。169   63.5 哈哈

两个一起来啊，力量训练锻炼肌肉，有氧运动减脂

我顶楼上所有人~

力量后有氧运动，既减脂有练肌肉

4# andyhoo212
; o: E: m6 Z, _5 ~! s
有一段时间没测量体重了，明天就去测测，希望可以减了一点。
呵呵

3# 种子
2 C8 n1 ~- n8 t, m

那就明天开始试试小重量，多次数吧
, J9 k& \2 N( K. J! A  \$ w6 F15次左右对吧
脂肪快点消失吧

7# Ringman


我这个星期的锻炼都是这样安排的。
先10分钟的跑步机5Km/h热身，然后半个多小时的器械训练
接着就是40分钟的变速5km/h,8km/h 有氧训练
; c. `" V% e# ]! B/ Q* x' H这个计划咋样呢？
1 Y) q) f- z8 [7 V) X$ O- ^给指点一下吧