股四头肌拉伸 " Q7 j# H- {5 C1 w& V( @) q# N
& v' J$ U& [. s$ |) M一手扶着脚踏车保持身体平衡,另一只手向后扳住脚面,将小腿拉向臀部,
+ x9 ? r9 w7 R5 s; x/ l) m吐气时,缩腹收臀, . p' |3 ^: W) R! I8 Q" ]! t
持续伸展并呼吸,30～60秒后换腿。
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/ y, j% V) I) T0 w) n- i# D+ q2 i. G: V+ `
小腿拉伸( ]" a7 h) `: R' D
. h9 R0 {7 h7 V! y" H站在脚踏车的正后方,把整只脚抵在脚踏车最下面的后框上,脚跟向下, 3 S8 G1 q* s( D: N" [
身体正直站立,身体微微前倾,直到感到小腿肌肉被拉伸,
* A4 X6 D+ n& u1 r# i! @+ y+ ` p持续伸展并呼吸,30～60秒后换腿。 7 p R# _* X9 D3 x
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