不外如是瘦身记

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8 Y/ B! c- `. N# r/ i6 j第一周小结
. [' w+ ~* E- i; B/ e/ Q3 n          最新体重175斤，本周计划没有得到贯彻执行，有惰性，有天气，下周尽可能避免。

第二周第一天
        左旋两片，一个小时的锻炼，有点疲乏，可能是心情原因。
        300毫升的蛋白粉，200毫升的水，称重显示175，需要努力了。
        加大运动量，练习还是需要一见钟情的，那些一开始就喜欢的方法才能更坚持。

局部减肥不是梦

      稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。
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      丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。
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' I1 G% Q) }1 X! M      血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。

      研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。
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      结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。

      因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。

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      例如，对于腹部，你可以选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美的腹部。

选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。效果刚刚的！

有氧训练：血管保护者

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     力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。

$ n" k& B! u* }5 {3 b- _1 _% M      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。

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      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。
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      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。
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; A( A) \. T  j4 c      更多精彩请点击肌肉雕塑新知（最新资讯，不断更新）

很是郁闷，有说先有氧后腹肌的，有说先腹肌后有氧的，不知道那个更好点。
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% P" }; ^4 K9 K) N8 Z& p不如早上先有氧，后腹肌，隔天晚上先腹肌后有氧。

拉伸需要好好练，自我感觉对这块不够重视。

这周一三五 下午练习新兵训练第二碟，基础太差，耐力太差，心急不得。

昨晚散步一个多小时，溜达到家具市场发现打折太恐怖了，二折，平时标价6780的子母床居然只要1985，还是柏木的。决定到时候为儿子去抢一个，也证明家具市场是多么的暴利

" P. Z/ h* u; |% {( n; K' ?第二周第二天
      尝试了下高强度腹肌练习，发现还是不能适应，腹肌力量太差了，还是循序渐进吧

     明天可以去选房了，不知道是高兴还是不高兴。


* D; r+ c$ {8 V! a( ~2 Z$ s一碗擀面皮，让我上吐下泻的，拉的是腰膝酸软，四肢乏力，这下减肥效果要明显了。

当然高兴啊，恭喜恭喜

第二周第三天
      昨天研究选房单过晚，早起没精神，更重要的是虽然昨天弄了点药吃，但是拉肚依然。应该不是左旋的原因，还是擀面皮的事情，看来这个季节还是少在外面吃的好，尤其是生冷凉辣的东西。
9 O2 U& N5 N$ x) k0 D9 j      挑房子的结果还是不错的，基本得到了自己想要的户型和位置，郁闷的是老爹的病又犯了，必须得回家看看了，人如果能共享生命该多好，那就不用再操心父亲的身体了。
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1 B0 v  v( Z+ d       喝了藿香正气水，希望今天能够康复，也期盼父亲能早日康复。
       锻炼是不行了，带病锻炼似乎不是啥好事。