不外如是瘦身记

, S$ J# h# Q: q; m第二天
. i4 ]6 x* I$ c# G& b      早起还是重复昨天的内容，出汗比较多。
      
       下午训练内容：
        1.热身：跳绳或跑步5~15分钟至身体轻微出汗；
2 H* l; ?3 A- l  c# {, y8 z% ^8 k        2.力量训练：  每周3到4次，依次循环。
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        胸部：俯卧撑            4组          每组训练至力竭
) k8 J0 s/ Y. Z8 }        手臂：哑铃弯举          5组      10~15RM
        哑铃颈后单臂屈伸        5组      10~15RM
8 u- V5 p' ?# i( L9 f3 v/ w5 z; P        腹部：
3 y! S5 D6 {# q( `                 仰卧举腿                       3组      做到力竭     
8 e% ?6 e! h& l1 X5 O- P4 x/ |                 仰卧卷腹                       3组      做到力竭
       有氧训练为骑自行车16公里，时间约一个小时。
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/ u, A; ?6 G9 N. t4 t俯卧撑有较大的进步，当然是仅就我个人而言。腹肌的练习不甚好，恢复太快了。LP骑电动车监督我骑自行车，而且要求我跟上她的速度，结果是一路保持18码的速度，回来后双腿有点酸困。

早起去称体重，发生了一件搞笑的事情。站到磅上直接把游码拨到了8上，微丝不动，心下窃喜，拨到7上还是不动，有点狂喜了，直接拨到5上，依然是微丝不动。这下不再喜悦了，明显是有问题的，不可能三两天就减掉5、6斤的，定睛细看，晕，原来是定错了位置，多了十斤出来！
" B2 D5 P6 x: i$ `      再次校正，比前天似乎是有那么点变化，不过可以忽略不计了。

强健腹部肌肉最有效方法排名
1、空中单车       248%
2、垂直提腿        212%
3、健腹球卷腹     139%
0 @" \7 S! R8 ]/ q+ Q5 X5 |3 E4、直腿卷腹        129%
. O8 W) S3 J* i/ Z7 h5、反向卷腹         109%
6、传统卷腹         100%

佩服ing、、、

! o, G/ T9 s" o/ T
* W7 Y* ?: D: m. {4 }第一周第三天
      惰性发作，好在还是起来了。
      运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
      20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。
' Z) V* [$ {$ j8 G
      意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。

& V  M% z/ k& _% a0 c: v       晚上，散步半小时，力量训练半小时，发现肌肉力量现在相当差劲。
" i  d, W! i- W
       健身操没做，LP整理房间，很郁闷。

强悍。。呵呵。。帅哥加油啊。。。坚持就是胜利期待你的成功哦。。。。。。。然后和大家一起好好分享。。

第一周第四天

         昨天认真看录像，终于摸索到一点心得，腰背有点酸疼，坚持！
5 d$ u+ N! N  _  }' B         吃左旋后，上午胸腹部会有热流，很细微的感觉，很奇怪。

第一周第三天
* s1 O2 O: m! I      惰性发作，好在还是起来了。
- r9 V8 j4 x; ^" C      运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
      20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。

1 N. y+ E( S. f4 v$ c6 F, i; Q; w      意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。
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不外如是 发表于 2010-7-28 09:05

$ I: b6 O: T7 N9 J2 d, p! l

# O2 I! F4 G$ v( n  q9 t1 N, P蛋白粉和早饭一起吃

哈哈，今天早上就这么做了

看了一遍青花鱼教程，还是有可取之处的
下午力量练习 手臂  大腿   腹部    骑自行车16公里

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有点变故，先骑车15公里，然后回来做力量练习。