不外如是瘦身记

3 M% |4 F1 ^2 k! [7 D5 Y" u+ `& h第二天
  ]/ g& N0 ^2 [: c% y+ ?% t      早起还是重复昨天的内容，出汗比较多。
      
       下午训练内容：
1 `8 x# o, u5 ^        1.热身：跳绳或跑步5~15分钟至身体轻微出汗；
6 J6 R' G. {0 m1 i! [        2.力量训练：  每周3到4次，依次循环。
# `$ l, f) {9 e; k4 c
        胸部：俯卧撑            4组          每组训练至力竭
        手臂：哑铃弯举          5组      10~15RM
) ?. O  `+ h2 I' ^$ }        哑铃颈后单臂屈伸        5组      10~15RM
! U% Z+ [& F$ N9 m2 M4 x- _        腹部：
2 G- k2 \8 _* ?& E- A: q                 仰卧举腿                       3组      做到力竭     
* t1 }& S. R+ z1 {                 仰卧卷腹                       3组      做到力竭
       有氧训练为骑自行车16公里，时间约一个小时。

俯卧撑有较大的进步，当然是仅就我个人而言。腹肌的练习不甚好，恢复太快了。LP骑电动车监督我骑自行车，而且要求我跟上她的速度，结果是一路保持18码的速度，回来后双腿有点酸困。

早起去称体重，发生了一件搞笑的事情。站到磅上直接把游码拨到了8上，微丝不动，心下窃喜，拨到7上还是不动，有点狂喜了，直接拨到5上，依然是微丝不动。这下不再喜悦了，明显是有问题的，不可能三两天就减掉5、6斤的，定睛细看，晕，原来是定错了位置，多了十斤出来！
0 a: U2 v9 g0 {+ A4 ]  W- H      再次校正，比前天似乎是有那么点变化，不过可以忽略不计了。

强健腹部肌肉最有效方法排名
1、空中单车       248%
2、垂直提腿        212%
3、健腹球卷腹     139%
4、直腿卷腹        129%
5、反向卷腹         109%
/ n, b/ B  J; b8 l  {4 [6、传统卷腹         100%

佩服ing、、、

' O; j4 F: r4 B/ m+ m第一周第三天
) o! z1 |5 G6 _      惰性发作，好在还是起来了。
, b/ _2 K9 ?' r& m: P      运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
      20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。

      意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。

; V; A: j, e" H: ^* A7 q4 X       晚上，散步半小时，力量训练半小时，发现肌肉力量现在相当差劲。

       健身操没做，LP整理房间，很郁闷。

强悍。。呵呵。。帅哥加油啊。。。坚持就是胜利期待你的成功哦。。。。。。。然后和大家一起好好分享。。

第一周第四天
4 m$ W# A1 A7 W: ?
1 Z) w3 g4 B$ X4 M8 J         昨天认真看录像，终于摸索到一点心得，腰背有点酸疼，坚持！
         吃左旋后，上午胸腹部会有热流，很细微的感觉，很奇怪。

第一周第三天
      惰性发作，好在还是起来了。
      运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
% _# u' H, g' E) w; Z. t      20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。
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) ^: {. v  U7 [" U/ D# c3 Z7 C      意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。

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不外如是 发表于 2010-7-28 09:05

* X3 @$ w' j5 ~+ ?8 i0 e

蛋白粉和早饭一起吃

哈哈，今天早上就这么做了

& L  x! m+ d3 X1 m看了一遍青花鱼教程，还是有可取之处的
下午力量练习 手臂  大腿   腹部    骑自行车16公里
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" g6 _# f& @( X  J0 L
有点变故，先骑车15公里，然后回来做力量练习。