斜方肌五种常见错误

错误一 过度训练

说明：
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( D" T# h4 P3 G. E- F, a% y      你也许还没有意识到，你在无意中刺激到这个部位的频率有多高。在你做硬拉、划船、下拉以及几乎所有其他上半身训练中，斜方肌都会被附带刺激到。

: o9 j- r- b4 F      比如，在肩部训练时，在大多数侧平举和推举训练动作中，斜方肌都会起到辅助用力的作用。而杠铃直立划船动作时，斜方肌承受的训练负荷更大。甚至在卧推和杠铃弯举中，斜方肌都会被刺激到。

      斜方肌就好像是个默默无闻的配角，它不会抢主角的风头，但一直在协助主角完成任务。但正因为这样，斜方肌经常会被过度训练。
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# E! u2 W/ Q/ F3 P解决办法：

*不要把背部和肩部训练安排在连续两天中进行。你要么就直接把这两个部位安排在同一天训练，要么将这两个部位间隔48小时。

+ A5 m+ @- V# c5 m7 X7 f( X- t! h错误二 训练不足

说明：
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' _- A& a& g0 \$ ^/ B; B      虽然很多健美运动员把斜方肌过度训练了，但也有很多人的斜方肌训练不足。的确，斜方肌在很多训练动作中，都能得到刺激，但是，这并不意味着，它能得到充分的刺激，从而不断增长。
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3 A+ {, d! d) I# P# x, C" [) X% Z- t      很多健美运动员把斜方肌当成是二等公民，想起来时，才做几组耸肩，想不起来时，半年也不训练一次。

1 a; x! X! V# p- l9 J: ]解决办法：

不错 不错的斜方肌为身材加分

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这个要好好学学

这个要好好学学

我的就不怎么练斜方肌

求方法啊

练要掌握度

学习，学习
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王者之肩