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错误一 过度训练
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2 I$ o4 n8 H e0 y' f说明：
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' s& u2 s* Z2 k, j( a% |1 l' Y( k. X3 X# X# u 你也许还没有意识到，你在无意中刺激到这个部位的频率有多高。在你做硬拉、划船、下拉以及几乎所有其他上半身训练中，斜方肌都会被附带刺激到。
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' {' r& Q! Z( e 比如，在肩部训练时，在大多数侧平举和推举训练动作中，斜方肌都会起到辅助用力的作用。而杠铃直立划船动作时，斜方肌承受的训练负荷更大。甚至在卧推和杠铃弯举中，斜方肌都会被刺激到。 v, e- X$ `5 ~" @/ @9 n- d5 U* H c
7 z7 y8 u( q+ P! ]+ i0 F 斜方肌就好像是个默默无闻的配角，它不会抢主角的风头，但一直在协助主角完成任务。但正因为这样，斜方肌经常会被过度训练。( ?) v; J! X* [, n8 W) l0 i' E4 O
% J+ V3 U! ~, u" y: K B解决办法：
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( c% `& ^" ], ^*不要把背部和肩部训练安排在连续两天中进行。你要么就直接把这两个部位安排在同一天训练，要么将这两个部位间隔48小时。( l! W8 T+ @: u1 Y. g# f" R2 R
$ Y: K2 f0 |; k5 \错误二 训练不足
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$ S& m3 j3 ~4 a- B$ T说明：( e3 s) d9 z, @. [
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虽然很多健美运动员把斜方肌过度训练了，但也有很多人的斜方肌训练不足。的确，斜方肌在很多训练动作中，都能得到刺激，但是，这并不意味着，它能得到充分的刺激，从而不断增长。& D$ `; U* v$ h/ N8 z5 ?$ S \+ K9 E
/ j2 k1 s# \4 [ Y1 X* _7 }0 ?9 s% | 很多健美运动员把斜方肌当成是二等公民，想起来时，才做几组耸肩，想不起来时，半年也不训练一次。/ Y7 H- U! K; {4 K: f7 p6 a
( J% _1 Y& _" n4 D+ n/ F( K6 k, v! k |解决办法： |
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IP卡
狗仔卡
显身卡