2010年05月25号签到帖

细微调整可以带来大不同 / s: w/ |2 \0 K9 `7 d) L 1 R7 c+ ?% g3 D       我发现，做上斜或者下斜卧推的时候，通过简单地调整一下斜凳的角度，或者采用不同的握距，都可以增加训练动作的效果。细微的调整可以给一个训练动作带来全新的锻炼效果。所以，在每一次的训练中，我都会改变一些做法，这样，我就可以始终以全新的方式刺激肌肉。 , |; b% m8 v+ U7 t, q0 q( q 3 W1 i4 R) P, v& y ——杰.卡特  三届奥林匹亚先生大赛冠军

今天的签到主题是美女和帅哥

来了哦！！！！！！！！！！！！！

男的够帅，女的够靓

签到奉上美女帅哥各一枚

学会怎么样系领结

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今天签到的人很多，哈哈，论坛的人越来越多了，火气旺起来。。。希望更多的人加入进来

夏天到了，奉上沙滩美女和帅哥！

正确加重实现快速增肌

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      许多健美爱好者常抱怨自己进步太慢，什么原因呢?如果训练采用的组数、间歇时间、营养恢复等方面都没有多大问题，那就要认真检查一下训练重量了。

% M% b* _  P/ S" T* A# V6 `0 S　　正确的加重方法有三种。
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　　1．稳妥法。
　　采用的重量能连续做3～5组，每组至力竭可以举12次。要想加重，就得在一段时间内保持重量不变，努力将每组试举次数提高到18～20次，达到能连续做3组以上时，即加大重量，回复到每组能做12次的水平。如此循环往复，使训练重量不断加大，肌肉围度便随之增大，一年后可见显著效果。此法最适宜性格冷静理智而富有耐心的训练者和初练者。
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* y; y  ?0 _! |2 {5 q# X　　2．强力法。
( l/ H: |4 J- Y8 b  P　　采用的重量相对较大，每组做8～12次，连续3组以上。如果一组超过12次，则需立即加重，回到每组8次的水平，但必须能做3组。高级健美运动员在大强度训练周期中每组下限常为6次，一般健美爱好者不宜采用。此加重法适合有一定训练基础且体格较强壮者，因为他们不大有耐心等到举20次再加重。需要提醒的是，此加重法要有一个适应期，以巩固训练效果，防止关节受伤，并给肌腱、软组织以成长强壮的时间，以迎接进一步加重。

8 E$ X  G, z' `( _; A* I. l+ t0 D　　3．复合法。
0 l" ]  V: h5 G9 c0 D% k! @2 K　　这是上述两种方法的组合运用，一般练5组，前面2组采用的重量为力竭能做12次；中间1组为“突击组”，采用的重量为力竭能做8次(在增重周期内可力争突破8次，达到12次以上。一旦能做16～18次，就可将此重量作为正常训练重量)；第4、5组仍回到力竭能做12次的重量。在提高“突击组”试举次数的同时，另4组的试举次数也会随之提高，做到力竭即可。此法的优点是进步明显，训练的积极性提高，且安全稳妥。
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: `8 @( x+ U8 t+ v) `　　如果能将上述增重法切实运用到训练中去，那么，回报将会自然而然地降临到你身上。