2010年05月25号签到帖

七重筋膜拉伸训练

菲尔.希斯

      七重筋膜拉伸训练是一种高效的训练模式，是由健美新星菲尔希斯的教练兼营养师哈尼雷蒙博德发明的一种高效训练模式。
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      具体做法是：在做每个部位的最后一个训练动作时，连续做7组，组间休息时间尽可能短。这样可以使肌肉极度充血，从而迫使包裹在肌肉纤维外面的筋膜扩张，为肌肉增长创造更多的空间。
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! k  z; [6 c8 v# n      初学者每周只能对一个部位采取七重筋膜拉伸训练模式，通常应该选择自己最薄弱的部位采用七重筋膜训练模式。以胸部为例，可以先做上斜哑铃卧推和平板哑铃卧推，最后对哑铃飞鸟采用七重筋膜拉伸训练模式。

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俯卧撑（中握距，手脚同高）不太懂。能配个图吗？另外，经常听说最大负重，俯卧撑怎么最大负重呢？
( x1 O% y3 Y  z7 Y  w11080663 发表于 2010-5-25 10:29

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Arnold Press(阿诺德弯举）

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持之以恒完美身材

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