2010年05月25号签到帖

来签到了，嘿嘿嘿，这么多养眼帅哥美女
种子 发表于 2010-5-25 08:45

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身体好才是真的好，身体刚好点，签到啦！

' S7 N2 U* m* t* l, ~
* [6 ]' S( Z0 S, P- l9 T% ?4 G

标杆身材 完美塑造

$ e) b* Q: T/ ^5 s% x& q
手臂
  e2 h( ?$ D5 _( ~1 `3 Q8 T
肱三头肌
4 J6 \+ F. Q3 E4 ?
2 E3 C% F* ~% s$ r# A

训练动作	组数	次数
上斜曲柄杠铃仰卧臂屈伸	4	15、10、10、6
窄握距杠铃卧推*	3	10、8、6
反握直杆下压（与下面的训练动作联合在一起做超级组，中间不休息）	3	12、12、12
直杆下压	3	12、12、12

- j; b0 W3 L$ f1 e  c7 |
*在这个动作的最后一组，做到力竭之后，加做2~ 5次退让性用力的动作。

5 {$ q% o4 X) Z. `; T7 D0 q

上斜曲柄杠铃仰卧臂屈伸

0 Z0 N9 ?! p: T+ F7 e5 h5 a

窄握距杠铃卧推

; l( z1 }+ h5 ]9 e1 M. L% f
3 v: c6 [0 Q* Y2 J

' [$ T; N1 n- @  y: A
- c* L& R' R* ^& t  F

直杆下压

2 A) Z* P: _# f' T% D( F

反握下压

* u5 V: o  _" t3 u) Y7 W6 R

      孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。经常变化训练动作，会给你的训练带来意想不到的效果。不同的动作也会更好地帮助肌肉得到不一样的刺激感觉。

5 v; H* a& j0 a' J
, m6 F6 D7 r: Q
肱二头肌
- \6 B; C4 f; C& i+ r
5 N: K1 h0 A' |3 c9 i7 ^: b8 I1 \- Q' }

+ e) m8 l. E$ n  B

训练动作	组数	次数
站姿杠铃弯举
上斜哑铃交替弯举
曲柄杠铃斜托弯举*
哑铃集中弯举**

6 _6 d3 E6 Y6 S4 _; S: n
# z+ U. K6 C3 k2 u1 l! V$ F*在这个动作的最后一组，做到力竭之后，加做2~5次退让性用力的动作。

**在这个动作的最后一组，用完整的动作范围做到力竭之后，继续做不完整的动作，直到力竭。

3 i. T5 p$ E9 k  a( c2 }: ]7 ^

1 p( x9 ^+ |; Z$ B

杠铃弯举

0 p8 Y  S/ z6 O) m; N+ I) \7 Q

! A" H9 V1 W3 d

上斜哑铃交替弯举

& M+ J- U/ B1 Z( J
/ p& h# }. U  Q9 }; o2 t# S# [

曲柄杠铃斜托弯举

% h. ]& g2 [4 t& O8 S7 L
; w' B" N/ k) M( Z$ a9 M$ q

哑铃集中弯举

; ?8 T6 D4 m0 L% B4 a
* d& R- D: t1 b3 s3 t- Q

提高训练强度的常用训练法则

4 q1 T5 f1 q' ?7 V4 y: C2 E8 k6 x

      下面介绍的五种高强度训练法则，特别适合于改善弱势部位。每一种高强度训练法则，都能使肌肉受到不同寻常的刺激，启动身体的被迫适应过程，并能自然地促进生长激素分泌。

, W& E, P# U% X+ w9 x* a% M

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养眼啊，签到

天气有点热.

天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！[img][/img]

赶紧滴来签到~  不然又掉到第3页。
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; j7 F# m: P9 W, _) I* d

呵呵！~签到！~

多来点好图

到。。。我来了。。新的一天，新的开始。。。