2015.6.10训练照

楼主在健身房炼出来的吗？

1410778952 发表于 2015-6-12 22:14
楼主在健身房炼出来的吗？

不是，玩单双杠及哑铃

大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？

蓝色畅想 发表于 2015-6-13 09:24
大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？

6 n. G6 E( |* b不吃甜食和油炸的食品吗。一周锻炼6天。一天双杠，一天单杠，一天深蹲加腹肌，循环
在饮食方面：早晨一杯低脂奶，三--四个蛋清，上午加个面包，和苹果或香蕉，中午有鱼或鸡胸，
- u( g8 {* h4 ]" o9 `下午加个苹果或香蕉，晚上，减量

的确很像个武僧

崇明 发表于 2015-6-15 16:30
的确很像个武僧

这个还没有感觉到呢

: @1 w  C# A9 i$ V
7 e6 n, k& u1 X4 E, E9 {哥啊，你每天的饮食是怎样的啊 ？ 写出来参考下。 一个星期的饮食哦

慕云 发表于 2015-6-18 14:08
) V! X/ G, G" }8 A  Q# V$ _" |( q哥啊，你每天的饮食是怎样的啊 ？ 写出来参考下。 一个星期的饮食哦

基本上固定了，
早上吃四个蛋清，训练前吃一个全蛋，训后吃三个蛋清外加一袋脱脂奶粉。
& c# y# m1 ~6 q3 l, A+ I上午10点左右吃个面包，加个苹果或是香蕉，因为运动量大，会饿
& ?# y/ g9 B1 R* B8 x0 }3 _中午吃二两牛肉或三两鸡胸，加蔬菜，主要是西蓝花或是黄瓜，卷心菜。
下们同上午10点一样，
6 M+ y+ ~7 O% l1 A, p; N晚上同家人正常吃，但少油脂少甜食

老哥可以出教程了

boboi 发表于 2015-6-20 23:35
+ }4 S' N) q. l/ m9 B老哥可以出教程了

高看我了，只是经验多些，理论很差的。
也确实走了很多弯路