2015.6.10训练照

楼主在健身房炼出来的吗？

1410778952 发表于 2015-6-12 22:14
9 [2 U$ F3 X, b0 w6 f4 w) n楼主在健身房炼出来的吗？

9 M4 _6 |% ^- ~6 Y  X8 i' L不是，玩单双杠及哑铃

大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？

蓝色畅想 发表于 2015-6-13 09:24
. j5 h: ~) b/ I# q% a. ^9 B; j大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？

, T, H4 O3 u# y4 J7 S不吃甜食和油炸的食品吗。一周锻炼6天。一天双杠，一天单杠，一天深蹲加腹肌，循环
! u3 d. R9 W7 _在饮食方面：早晨一杯低脂奶，三--四个蛋清，上午加个面包，和苹果或香蕉，中午有鱼或鸡胸，
& |' t1 G; [/ K. I下午加个苹果或香蕉，晚上，减量

的确很像个武僧

崇明 发表于 2015-6-15 16:30
5 P" ^/ n, R# _3 i的确很像个武僧

+ R+ k* M* i$ D  g6 D2 ^/ \ 这个还没有感觉到呢

" V! k6 r* M0 d' ~4 X0 Z
4 p7 c6 w, E! ?$ V哥啊，你每天的饮食是怎样的啊 ？ 写出来参考下。 一个星期的饮食哦

慕云 发表于 2015-6-18 14:08
哥啊，你每天的饮食是怎样的啊 ？ 写出来参考下。 一个星期的饮食哦

' \/ g: H# N, @& o; y基本上固定了，
/ M& v8 c+ S! w3 t( r早上吃四个蛋清，训练前吃一个全蛋，训后吃三个蛋清外加一袋脱脂奶粉。
1 c' |+ e( h7 D$ t' P" O. x上午10点左右吃个面包，加个苹果或是香蕉，因为运动量大，会饿
* n4 n$ g- E& ]) b中午吃二两牛肉或三两鸡胸，加蔬菜，主要是西蓝花或是黄瓜，卷心菜。
下们同上午10点一样，
$ p" c+ \& r- w; ?晚上同家人正常吃，但少油脂少甜食

老哥可以出教程了

boboi 发表于 2015-6-20 23:35
老哥可以出教程了

高看我了，只是经验多些，理论很差的。
也确实走了很多弯路