30分钟宅男变型男（手写输入，精心配图）

嘿嘿  学学

谢谢楼主 学习一下

你的身体是独一无二的，客观地审视自己，从自身条件出发，而不是非要练出别人的体形不可。

四个3分钟运动 让宅男变型男

$ L! n. }! B1 n' I3 Q　　搓手3分钟
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0 A* }& C+ r7 b1 b+ _3 `　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟
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　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

6 s; i+ |4 u" u/ v' w　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟
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( z6 @& F7 D1 a' O
% U0 T5 a  O. }) {　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

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2# 梁祝
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这个可以顶。学习学习。

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