斯科特教你-获得更大更饱满更强壮的胸肌

斯科特教你-获得更大更饱满更强壮的胸肌

训练计划：
胸：更大，更饱满，更强壮
6 I& C4 }1 m; X
3 O% m: e" A1 {, i* u5 d
组间休息60-90秒 。
次数和组数 每个动作都不一样。
3 F" p" {3 o/ u" C- H: e# D6 w# M

超级组1
2 j0 b0 L0 L9 l9 \5 A4 m% i! \1.杠铃仰卧推举
% u2 n+ a% X; h( D, s2.药球钻石俯卧撑 （药球也叫重力球、健身球，比较小，结实，重。钻石俯卧撑：因为两手撑在一个小小的球上，上臂之间宽，前臂靠的近，看上去向钻石。这是个超窄握距俯卧撑。作为超级组，充分收缩刺激已经泵血的胸大肌。）


! @/ D9 t2 k% [7 @$ }8 j  N超级组2
8 q! f( A8 v+ I# q. }9 s# d1.杠铃上斜卧推
3 o) w$ i) M+ Q! v. n2.宽握距俯卧撑
7 P! P0 L7 Y" Y$ {# s* ]  ]

超级组3
0 w* X% R7 l! S! }; \1.杠铃臂屈伸
  c9 z/ }. r- s! o# b+ o2.哑铃卧推（对握哑铃）

0 \6 j/ t6 T* t) E8 U6 r* e4 U用这个方法，绝对能使胸肌十分泵感，你试试。

http://player.youku.com/player.php/sid/XNzE0NzA1Mzg4/v.swf

4 t) O8 y3 g$ [3 {

安全提醒，如果你没人保护，那么你不要做到完全力竭。在力竭前1-2个就停止。用超级组同样效果很好。

俯卧撑可以完全力竭~

很棒，很有激情---
5 h5 J% r" z- R" i总感觉他的杠铃平板卧推身体姿态不对---

tmef9009 发表于 2014-5-21 13:11
很棒，很有激情---
总感觉他的杠铃平板卧推身体姿态不对---

哈哈 和你的看法一样。他喜欢头部离开凳面，然后不停的晃动调整位置。小动作太多。

  k9 `' I1 K$ \! a% }% `. x

杠铃片多重啊？？？那么费劲