如何做哑铃仰卧曲臂上拉（训练胸肌或背阔肌）-斯科特

如何做哑铃仰卧曲臂上拉（训练胸肌或背阔肌）-斯科特

  i1 h- Y. B+ q/ \2 Q( GJerry提示：这个动作是比较有争议的。动作能练到胸大肌绝大部分，背阔肌，肱三头肌长头，大圆肌，前锯肌，菱形肌和胸小肌等。

5 c4 w! k, }& M5 v$ r' _$ p. h动作过程中应该吸气，到动作完成才能呼气。

由于动作幅度大，肩关节又很脆弱和不稳定，所以要做好热身。
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7 [& F0 _' h8 }& |( P3 g  F0 z斯科特在视频中详细介绍了热身方法和动作介绍。避免运动损伤，这个动作是一个很好的动作。史蒂夫库克也喜欢这个动作。

http://player.youku.com/player.php/sid/XODc1NDY3MzQw/v.swf

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维克多马丁内兹出过一个健美教学，里面也有这个动作
但是哑铃下放高度，臀位等跟这个不一样
4 B! L- P; b! H+ @6 `& d我觉得斯科特的这个练到背部比较多吧~~

a174696558 发表于 2015-1-20 11:06
& o: ]' H! n, G3 ^$ z9 P' w3 M2 S+ K维克多马丁内兹出过一个健美教学，里面也有这个动作
但是哑铃下放高度，臀位等跟这个不一样
我觉得斯科特 ...

, o0 Z3 h* [+ i1 O) \2 M9 r欢迎讨论。
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斯科特定位的时候就不清楚，他把这个动作定位在练胸大肌和背阔肌。
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应该只设定一个目标肌肉，常见的是胸大肌，因为这个动作能练到胸大肌的绝大部分。

有了明确的目标肌肉胸大肌，就可以分析动作细节，尽量孤立目标肌肉发力。