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斯科特-肩部三角肌训练
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三角肌训练计划
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组间休息60-90秒（2分钟5×5）
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1.杠铃站姿推举（5组，5次）
- u- u/ E9 w9 C0 Y) l1 j 注意斯科特肩部向上举的很直，这样三角肌锻炼效果更好。但是长期这样做容易伤肩，因为每次向上都要夹一下肩关节的韧带。7 f! m7 c+ [ @
所以你看组合器械的推肩，都是向前一个角度，而不是垂直。
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2.杠铃前平举（5组，8-10次）
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3.哑铃站姿侧平举（5组，8-10次）
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4.器械坐姿反飞鸟（5组，8-10次）
; G; Z. C( Z: E8 q自从我参加教练培训后，对动作名称都有规范。先说器械名称（比如器械，哑铃，杠铃，弹力带等），然后说身体姿态（站姿，坐姿，仰卧，俯卧等），最后说动作。
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欺骗性训练：" @9 W& e8 V$ M- v3 g8 Y5 x3 ], [
“欺骗训练法则”是规范训练完全力竭后的有效补充。使锻炼效果更佳。但是Jerry提醒大家不是所有肌肉都适合欺骗性训练，还有注意安全，不要拉伤肌肉肌腱。
! [3 B7 f. Y4 X1.杠铃耸肩（5组，8-10次）+ 20次 力竭3 a K v5 R0 ^* r# d
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2.曲柄杠铃站姿划船（5组，8-10次）- _& r: B, l8 _9 G- I! p& i
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1 {: C: o! K9 f" J5 J3.高位拉力器划船（5组，8-10次）
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详细请看视频，视频结尾，斯科特也打广告，卖服装和营养品。哎，悲催，全世界搞健身的同行，都没什么马内！希望大家多支持精彩健身网淘宝店，选购PF营养品。欢迎报名参加8月份的教练培训班和网站6周年庆祝。 # U, F( ?$ f/ o& i8 t: A
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