請前輩們幫忙指點

加油，加油

xx394964862 发表于 2014-3-29 09:25
$ u8 ?$ }' |  q( H: p我觉得再跳跳绳就好了

" Z3 l9 Y9 U1 n9 a6 D+ C" Z今天試試看最後多個跳繩

/ c  V1 B9 ]2 h/ i# r是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?

; j) |8 e" U- W/ ^還是保持一定的節奏持續多久?

8 r4 ?# K/ {- t9 z2 g7 Y5 B1 P2 ~1 y另外我剛剛搜尋了一下
& ~* e; h2 H9 I& m8 [! l看到
2 L4 H' W: R2 }7 V) h跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
) H& \; P% o6 _2 g# P
小腿肌肉有爆發力 → 肌肉會變大?
大腿和臀部肌肉纤维更结实 → 增加肌肉密度, 會小一點?

  A  d9 [) T' C# w; b) c+ v請指點, 謝謝

alina 发表于 2014-3-29 12:40
8 \7 T" y# V0 x9 I+ n% X今天試試看最後多個跳繩
8 M/ j$ [! J' _7 B
6 [$ `4 ^+ |" Y7 z7 u是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?

小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型的美观

指导已经很多.只加一句.坚持吧!

alina 发表于 2014-3-28 22:42
謝 jerry
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髋骨前倾, 這個我自己也有發現, 一直覺得好像是以前上班造成的... 加強腹肌會改善嗎?

腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量。

xx394964862 发表于 2014-3-29 15:59
. n+ j9 j3 J# V4 R. G) I小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型 ...

今天最後的有氧40分
* Z9 r+ q! a! e* N5 M
& D. g1 [. }  d! O跳繩無間歇撐了100下, 太喘了, 休息一下又陸續跳了幾下
挑戰一下跳繩雙搖, 只能完成一下, 要接第二下就接不上了...
進健身房踩無阻力單車, 心跳約在140左右, 感覺不太喘, 踩了15分,
$ T! k6 L" a8 J- w4 }% U又 繼續跳繩 跳兩次100下, 間隔休息快一分鐘
* K: h" i! k% w8 T/ `8 B
我想今天會很好睡...

jerry 发表于 2014-3-29 17:56
腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会 ...

5 [. ]/ V3 m8 c. G; m, L5 S" b原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量

長知識了...
; Z% W- F( S: C6 m9 @- v
謝謝啊

alina 发表于 2014-3-29 23:00
; F4 B3 F- {, Y8 i/ U! s* x5 Z) {原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量

長知識了...

0 A, A( ^% Y4 I: s. h8 A1 {欢迎常来论坛坐坐，积极参与。

jerry 发表于 2014-3-29 23:07
欢迎常来论坛坐坐，积极参与。

4 N7 t+ q0 d9 F* _. H* c會持續的

再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是

先就這樣持續下去, 希望可以達成我的目標,
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如果到時後肌肉太大, 你們要救救我啊
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alina 发表于 2014-3-29 23:14
會持續的
( T' Y$ O; `: S
9 l7 W4 L" R) E) |& K1 U再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是

放心，你的肌肉能有女教练的大吗，女教练身材好不好。