請前輩們幫忙指點

加油，加油

xx394964862 发表于 2014-3-29 09:25
我觉得再跳跳绳就好了

9 i9 F  C& U3 R) p今天試試看最後多個跳繩

0 h$ R3 a! J/ r% T, f是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?
1 a  r" C/ e* l1 N1 B, ?& W
0 m3 E3 `% h6 j, T. I* a還是保持一定的節奏持續多久?
( s/ ?# K% M" J# E* d; F
另外我剛剛搜尋了一下
看到
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
( j% b4 C3 i9 Y& B. k, f
小腿肌肉有爆發力 → 肌肉會變大?
  E3 r+ D' Z' i% g大腿和臀部肌肉纤维更结实 → 增加肌肉密度, 會小一點?
8 d+ \- ]' d$ b3 y: ?
' P) D7 D9 ]6 W, }4 m請指點, 謝謝

alina 发表于 2014-3-29 12:40
今天試試看最後多個跳繩

0 _4 ^+ f, o% F是無間歇看自己可以跳到幾下嗎?

. e$ z  r5 V5 \+ `  K小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型的美观

指导已经很多.只加一句.坚持吧!

alina 发表于 2014-3-28 22:42
謝 jerry

, y4 O4 t6 F6 [9 N# |髋骨前倾, 這個我自己也有發現, 一直覺得好像是以前上班造成的... 加強腹肌會改善嗎?

腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量。

xx394964862 发表于 2014-3-29 15:59
小腿肌肉有爆发力不会大的，快速收缩纤维不会增大体积。增加肌肉密度会小的，肌肉密度大，而且有利于腿型 ...

  }: A" R2 T3 b" e今天最後的有氧40分

/ _/ H5 ^3 S! R2 `跳繩無間歇撐了100下, 太喘了, 休息一下又陸續跳了幾下
挑戰一下跳繩雙搖, 只能完成一下, 要接第二下就接不上了...
進健身房踩無阻力單車, 心跳約在140左右, 感覺不太喘, 踩了15分,
又 繼續跳繩 跳兩次100下, 間隔休息快一分鐘

我想今天會很好睡...
/ ^! z! ]' L  k3 H: T& r  Y8 P0 d

jerry 发表于 2014-3-29 17:56
* Y) C/ @4 d8 h1 Y5 b6 B腿部肌肉可以练，只会增加线条，不会看上去粗。主要是减脂，增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会 ...

原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量
$ n0 g, s7 h  z2 }
長知識了...
" t# v+ ?! X& m  P7 `/ S
謝謝啊

alina 发表于 2014-3-29 23:00
2 S0 r0 D+ z5 N0 {原來如此啊...增加对应肌肉会消耗对应区域脂肪。因为肌肉会消耗更多能量

長知識了...

9 t4 I5 h, r# j& Q欢迎常来论坛坐坐，积极参与。

jerry 发表于 2014-3-29 23:07
9 ^; G# ]: P; D- L3 l0 }3 Z; k1 f欢迎常来论坛坐坐，积极参与。

+ W5 m0 T' d1 @0 j$ e9 e% q會持續的

0 I( l# G, x. q( r再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是

* P( c3 l2 n4 S3 d% U1 g3 b4 G先就這樣持續下去, 希望可以達成我的目標,

+ M& d- _2 c3 {0 @如果到時後肌肉太大, 你們要救救我啊
6 m. a5 e$ R0 A! |% l& h% `+ T$ e
: H, ]& t( M5 m$ S! _! x6 Q4 V

alina 发表于 2014-3-29 23:14
5 `6 W4 m' }1 R- d會持續的
6 i( D; s( E# t( c; T4 }
再過幾天就要測體脂了, 希望有進步才是

放心，你的肌肉能有女教练的大吗，女教练身材好不好。