gemlawyer减脂贴——INSANITY篇

四肢，上腹部脂肪明显减少，下腹部依旧，不过有信心搞定他们
订了四个哑铃杆子和一根直杆，以后就不用花太多时间在换铃片上了。
0 p, e! w/ i3 [! S. z! Y" K6 I跑步截图发上，比上次有进步。
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. x$ H1 H3 y, h1 v8 C/ B& @& }6 `周五，早上果然不是做HIIT的好时候。

) \/ r% ~* V0 N" [) M% S& }预定的哑铃还没发货，郁闷

* E0 t$ p/ ?& V" n7 A再入手一个哑铃凳，一直纠结门上单杠的安全性，而且LP不准在墙上动土，更是郁闷

晚上两个小时乒乓球，天气凉了，出汗少了

越来越喜欢跑步了，有明显的进步，终于算是跑步了
8 z) o* c& V2 ]) t( ?, [$ P; f一三五打球，二四六跑步，周日陪媳妇，就是这个节奏
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爬山了，累死人
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转眼就是第四周了
1.5米直杆和四根哑铃杆到手了，从低不用再频繁的去换铃片了。
) s' W+ P$ v9 M' `还差一个凳子，还想要一个墙体单杠，还想去弄点壶铃，只是肥肉不是一天吃成的，也不是一天就能下去了，利用好现有的，再慢慢增添需要的。

一成不变的计划不是好计划，适时修改吧
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1 m% i0 [1 A; f0 \4 K面临无球可打的窘境，需要突破，不过有氧一周三次也差不多了吧？

" O4 r+ Q, z7 l2 m* ?. {* z/ y' P5 g可以尝试下制作千层纸来耍耍HST

腿部专项练习
第一组，20个哑铃全蹲接20个弹力绳腿屈伸再接20个杠铃深蹲，中间不休息，组间休息20秒
第二组，20个哑铃全蹲，接20个弹力绳腿弯举，再接20个杠铃深蹲
4 k+ S, x, o% D第三组，20个杠铃全蹲，20个哈克深蹲，20个杠铃深蹲

4 z3 R! W6 e: U  J% k坐姿提踵100个

爱上了跑步，进步还是明显的。
1 u3 Q6 [: v  L- c6 I/ F. R有氧之后再腹肌，果然给力

对比下还是进步明显，腰围各方面，改天上图。今天有点懒散了，出了点状况，腹肌没得做

背肌有点疼，减少重量
7 E! t( |' F% x6 T, V+ k% B5 D继续减脂到月底，然后开始P90的练习