gemlawyer减脂贴——INSANITY篇

gemlawyer · 发表于 2013-8-20 22:49

周二，腿部专项训练
   昨天操练胸大肌有点狠了，今天酸疼的厉害，洗碗都有点艰难。
   上午开始HIIT的练习，12分钟，大腿酸的不行。
   下午腿部力量练习的时候傻眼了，箭步蹲做不下去。深蹲和哈克深蹲交替四组，然后坐姿提踵四组。两个厚铃片放到脚底做支撑，膝盖上方放一装修剩下的木地板，然后放上杠铃，如此坐姿提踵就得劲了。

   上下午的叠加导致腿部酸困，打了半个小时乒乓球就出去骑行了。gps显示17公里，消耗热量540卡。
   试用了另一个版本的六块腹肌，感觉不错，腹肌果然是最耐操的。

gemlawyer · 发表于 2013-8-21 19:13

今天休息，只做了hiit和腹肌练习，腹肌果然需要每天操练，比前几天有进步。掌握了一种新的发球，晚上陪儿子耍去

gemlawyer · 发表于 2013-8-22 17:23

收到这次活动的奖品，用着就是得劲。
今天做腰背和二头肌的练习。
有氧还是乒乓球。

gemlawyer · 发表于 2013-8-22 21:18

忘记做腹肌练习了，一起打球的小伙伴都跑去溜冰了，明天回老家

gemlawyer · 发表于 2013-8-23 22:27

痛并快乐着
昨日的酸疼，今天的痛快淋漓，换来明日的酸疼和痛快，爽啊

gemlawyer · 发表于 2013-8-24 21:29

今天休息，明天驴行去。下周开始跑步

gemlawyer · 发表于 2013-8-25 21:45

第一次参加野驴之行，感觉还可以，锻炼初见效果

gemlawyer · 发表于 2013-8-26 22:52

第三周了，新的周一
调整了次序，先做P4P的胸肌练习，9*12下来以后，发现胸肌不困，三头肌酸困得连轻量飞鸟和卧推都勉强。
弹力绳在巅峰收缩上还是很有效果的。
有氧两个小时
明天跑鞋就到了，开始跑步

gemlawyer · 发表于 2013-8-27 22:05

本帖最后由 gemlawyer 于 2013-8-27 22:11 编辑

深蹲超级组真爽，两腿战战。
晚上跑步，按照软件提示，跑走结合，居然也搞定了五公里，看来跑步也没什么大不了的。
测试了另一个腹肌软件，可以和P4P交替使用。

gemlawyer · 发表于 2013-8-28 18:01

周三，上午做athlean的腹肌练习，
下午做P4P的腹肌练习
晚上乒乓球有氧

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