精彩健身网视频第1期——聊聊《腹肌撕裂者》

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* J6 r( b% x: @  s, q( t很好用，刚开始每周5次，做的时候力量明显不足，很多动作一组都做不完，需要休息一下，这样持续了3周，现在动作基本标准（除了剪刀脚，腿实在伸不直。不过建议试试p90x的拉伸，里面有同样剪刀脚的拉伸练习，那个时候做了，动作却很标准），也极少休息。目前是第6周，每周4次左右，能摸到很硬的上面4块儿，但是因为肚皮脂肪厚（目测大概有15%~18%体脂），还是看不见。下面需要大量有氧来减脂了。

楼上才15%-18%的体脂，不错了。
2 y5 R8 {: q# {剪辑的有点少啊，有几处动作的难度介绍都省略了。
不妨加一些注意事项，比如如何动作规范，如何保护腰椎。每个动作也起个名字~~交流起来方便。

ballballwar3 发表于 2013-8-26 17:54
楼上才15%-18%的体脂，不错了。
3 U* L1 {# U+ a+ n剪辑的有点少啊，有几处动作的难度介绍都省略了。
不妨加一些注意事项，比 ...

谢谢

本人做过挺长时间，但是我想这和饮食有关，因为P90X在加量版得里面，其他部位训练结束后才会做这个，第一期结束后感觉效果不是太明显，目前已进入第二期的最后阶段，还是看不见腹肌，继续吧坚持！

jerry 发表于 2013-8-12 15:09
+ f( @- V, o; w: f7 S$ A) z没什么反馈啊，是好是坏，给个意见啊。

, X: W( s: l6 a9 l站长，那是跟着第一练好还是跟着第二练好。在线等啊啊啊啊

Just_do_it 发表于 2013-9-6 19:06
站长，那是跟着第一练好还是跟着第二练好。在线等啊啊啊啊

我的本意是不用练腹肌撕裂者，而是选择适当的动作，自己安排训练。

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, P' k" x% q. B6 p0 P# }# F% i我是一直练腹肌撕裂者的.跟着站长给大家再加点个人意见.
我先前是跟着手机视频一起练,但初学者在速度上先前几个动作可以跟上但越往后越难.硬跟着节奏反而容易受伤.建议大家把动作记住,慢慢练保证质量,保证数量.累可以歇会不怕慢慢来.
) O& ]$ A. e- {. _0 w4 v/ n视频里的热身我觉得太少.自己在练之前可以多加几个热身动作.这对于在冬天练习更有帮助.

这个视频是什么时候的啊？为什么是2013年呢？

xx394964862 发表于 2014-2-15 19:36
这个视频是什么时候的啊？为什么是2013年呢？

, v/ _0 z9 O+ P9 I/ X! y好视频拿出来推荐一下。