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精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》 8 k) c/ U( R: b0 H0 n
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; E6 [4 M9 W! ^/ k) Z' h请大家忽略我的肚子，月子餐吃多了，肚子好大。* Z0 d1 c }, }- \% y5 E
9 E' L: [8 U& l; K" d$ }9 E0 j' i健友提问：6 r* V6 P* i& q# ^
腹肌撕裂者到底有效吗，为什么腹肌摸上去是硬的，但是看不出来。2 G) ]! e* ~2 O# _
: n+ X( {- D" t1 ?- W要点提醒：
2 D/ b* {( p3 y2 {3 C2 Q1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
$ m# ]" L3 A7 U9 ~' V) F2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。3 L; g$ d- x$ R& r$ M' y
3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。
8 S: x+ t8 K3 Y' d4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。
& A: A+ Y/ Y4 i5 t% Z5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。8 ~/ Q' a; f# o: [1 b; s( a
6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。
( h: N' K+ k. t; Z' }7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。2 S8 `- [) R3 m- ^" A4 {- e9 b1 u
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腹肌的话题几天几夜都说不完。
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片尾音乐：Fight The Power.mp3# a, N# n) R L4 G; L/ _) m
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