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只有想不到的，没有做不到的，行动才是最重要的！ 九大错误使你的肌肉“零增长” z: W5 O% E1 O, \+ [& g
不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。
1 T9 j6 Y6 `% q 错误一、日复一日使用相同的重量+ r) e) C: @& O. d3 \. k
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虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起.: [% z- S4 M" ]% n
' g, R' T$ ~# N/ j% K1 w 错误二、使用超过自己能力的重量% U% X0 N" `9 @' C' f; [2 b
5 U8 ?, `. ?* W( M- y! @ 虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
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, V' j: a! Y3 n7 H" K 错误三、训练过于频繁，休息不够2 C8 z m! A# S9 w G+ e% \6 \
; j# N8 d8 y% z5 |2 @ 两次训练之间保证充足休息非常关键。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。6 P7 `8 i1 F5 ]0 ~* p7 e
* N# Y x) E' D: }3 @ h* O, r% U 错误四、回避艰苦练习7 i& ]6 Q9 E+ s, o0 } q( `: ?
+ N# s; v9 _% v3 w. F6 C “我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。! s7 f' L i. p
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错误五、精力不集中
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% V, h% b. b4 a; ? 如果在健身房里你总是晃来晃去，与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。: q0 X3 l$ L& g
9 B: N# z2 l0 ~& a: k0 [! i, l8 T2 j 错误六、忽视身体健康" e) a- @ b) l' I! h
' F+ W$ H7 {7 ?5 W1 x: X- h$ V 一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。
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3 `( ] I% z* H, w8 W. v" v$ |6 w 错误七、对效果欠佳的训练内容懒于改动; {% B3 g. W& C) J
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不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。
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错误八、设定目标太低/ T# n, G' `) ]) S7 Q# n6 C3 l
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给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。
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1 I4 {( [9 G) R1 ] 错误九、忽视营养的作用8 @3 O6 {$ ?8 h6 z h
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在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。
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