健身每天近3小时，调减为每天近2小时

超超` 发表于 2013-6-13 14:16
1 W; q: l. ~# y/ Q1 X7 P8 ]4 g哈哈计划够紧凑的
! @! X5 X. k, b) _2 V两个小时时间也不短哈，如果一定要这么长时间，就一定要把强度放低点，别让自己太累哦、 ...

超超，你的建议很好，谢谢你！慢跑倒是每天有35分钟，腿部训练是我的弱项，还是有点怕吃苦，看来还要下决心哟。

  老兄 先无氧  再有氧。每天一个肌肉就够了。每个肌肉4.到8个动作 ，，每个动作4.--5组。  8.--12次。。。腹肌没星期2次够也。

流氓血月 发表于 2013-6-13 21:53
* F9 G7 q; W5 q# B' J老兄 先无氧  再有氧。每天一个肌肉就够了。每个肌肉4.到8个动作 ，，每个动作4.--5组。  8.--12次。。。 ...

谢谢你的指导！我不断在调整训练内容。