健身每天近3小时，调减为每天近2小时

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看精彩健身网有关健身知识后，感到原健身方法不科学，现进行了调整，时间从平均每天近3小时，调减为平均每天近2小时。附健身日程表。                                             

健身日程表
重量/内容/组数	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日	用时（分）	说明
腹  肌           转体仰卧起座   95*2 橙上仰卧举腿收腹24*2 床上仰卧举腿挤腹95*4橙上卷腹（转体6）        24*8	/	50	50	50	休息	50	50	250	每次做其中2-3项
有氧锻炼         腹肌训练后立即跑步	/	35	35	35	休息	35	35	175
胸  肌           15kg 平上下 内旋卧推15*12-10kg 平上下飞鸟15*14-地面俯卧撑       8*4      肱三头肌         15kg 颈后臂屈伸 15*4-15kg 俯身臂屈伸 15*4- + r9 K7 j7 s2 {8 o* i	125	/	/	125	休息	/	/	250	平上下卧举及飞鸟，每次各其中做1项
肱二头肌          20kg 立式交替弯举11*5	/	15	/	/	休息	15	/	30	4 }" w* G, Q! {' J* E, F, Q
背            15kg 俯身单臂划船 19*5-15kg 仰卧直臂上拉19*5	/	30	/	/	休息	30	/	60
20kg 负重深蹬 13*5 7 V' P6 W3 H2 v% m; q1 O  P0 ?& \	/	15	/	/	休息	15	/	30
三角肌        15kg 哑铃轮前举15*4-15kg 轮坐推哑铃15*4-15kg轮俯立侧平举15*4	/	/	40	/	休息	/	40	80	每次做其中2项
三天用时（分）	125	145	125	210	休息	145	125	875	. P, ]) S) C" S! u2 T$ |
每日用时（分） 2 T6 l! L7 X3 }; M- p/ j			: i" E5 g4 o) ~( z7 i9 N' h5 X			) K. v1 J* G5 `' q- v2 c	6 k6 N9 r- _% G3 {" U	125 - p0 E' g1 g0 M5 s" C& ~	( H5 ^, ~, S( p, o7 |+ ]" I
每日用时（小时）   Y: }$ A& r( D) Z6 ~2 ]& a  B		: j! s( B9 o3 O5 _; g- h. T	3 u9 v# A/ p, m* O8 ]( M	! u, t8 W! h, a8 _% z				2.08

                                                                                                     

好啊，老兄，科学健身！
支持

abs-man 发表于 2013-5-13 11:18
* X4 b$ A5 ~0 [; F  G  O- \5 }好啊，老兄，科学健身！
支持

谢谢你！特别要谢你哟！老弟，共同努力！

牛逼……!行动是榜样，坚持是楷模！

动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、缺小腿和前臂；前辈把每个部位训练时间调整为半小时，3~4个动作；有氧训练隔天一次，维持25~40分钟；

2小时也不短了~

学无止境，活到老，学到老！{:soso_e179:}

yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35
# }  r. U! Y- ?0 O1 O动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...

- ^3 Y9 w- j# H0 J' k& z) b$ f0 A你用了不少时间看我的日程表，对我提出很有针对性的建议，值得拥有的朋友。

yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35
" h( T  w$ J6 h' E5 \, d$ I" T' U* L动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...

我会认真研究你的建议，对健身计划进行调整。

yuwin001 发表于 2013-5-13 16:35
9 i  k6 x4 {' `; Q2 _6 [4 [1 N动作单一、重量偏轻、胸部训练时间过长、其他训练时间过短、背部训练不够、肱二头肌和大腿相当于没有训练、 ...

看得出你是很专业的健身人才。年龄上我可能是前辈，健身上你是我的老师。