再也不要徒悲伤

天
身高：160
体重：前天59.5
4 \& Q! m. J: G7 i5 P7 G走路、慢跑：45min
3 S$ N( @3 J- ~- k7 Q2 p扭腰器：两边各3组，10kg一组
健身机腿内收拉：三组，10kg/组，
. _8 `- R  f, s: h2 W屈膝仰卧起坐：20个，不标准，我知道
背阔肌下拉：三组，10kg/组2组，5kg/组
3 T" s- ^, q/ y: E  r, j  O" B: d坐式腿屈伸：三组，10kg/组，5kg两组
" R" ~) H  M* d7 W2 A- g立式腿弯举：三组，10kg/组，
后蹲：效果收臀，后蹲1组，提腿休息
负重弓步：两手各持1磅哑铃，弓步下蹲各15次，提腿休息
罗马椅练侧腰，后腰：各10个
1磅哑铃练胳膊，四种姿势各一组
( O' {' _- l: B2 o5 L: q% ~' [结束
一运动体重就降，一定不能吃晚饭，夏天马上就来了，再也不要图悲伤！！！坚持。
上图一张，健身房镜子好脏。来自: Android客户端

天
! v9 L% _) y/ i$ y身高：160
体重：60，把我饿的晚上不吃饭，体重呀体重，你是想怎的？难道我会光合作用了？省粮一族呀
走路、慢跑：35min
3 @% J' w. c& C* A& X) @- ^扭腰器:有人占着
' C' L% n. d, E5 }8 b健身机腿内收拉：三组，10kg/组，3组
罗马椅练侧腰，后腰：各10个
动感单车:一首歌都没骑完，大腿肌肉酸痛，支撑不下来了，就走了
结束
# L3 `3 J' q* ~) k5 ~, n# r) ~2 f腿到现在都疼。。。我看到我大腿膝盖附近的肌肉棱角了。。。太害怕了，我不要变成肌肉女！！！赶快回去吊腿吧。我不要骑动感单车了。肌肉酸痛呀，明天肯定走路都疼了。教练说之前已经练了那么久了，超过心率了。第一次腿这么疼。555，被大量乳酸菌吞噬了。来自: Android客户端

噢…原来Lj是一美女

看着身材还可以，坚持~

身高:160，以后还是不写了，都本命年了，肯定不长了
6 J0 x- R; e5 o$ x$ m9 W% g) f% v体重:59.5
5 B2 _- Y: C$ K& a9 Y' k瑜伽纤体课一节，老师好凶。。。不过没凶我，只是语气好凶
走路、慢跑:5.5km，用时53分钟
扭腰器:10kg一组，3组
背阔肌下拉:10kg一组，3组
结束
好久没运动了，整整两周，这两周内例假基本一周，疯狂加班3天，每天平均15小时，项目比较紧，全部门加班，总算赶出来了。还没休息过来，今天去跑步，7.5跑了几分钟就头晕，还是走路吧，6.5。报名参加了高新区春季越野赛，先来练习练习，到时间争取跑完。一直恨纳闷，为什么我跑步不跑步体重都没有什么变化？来自: Android客户端

第N加1只虫虫 发表于 2013-3-20 21:23
身高:160，以后还是不写了，都本命年了，肯定不长了
体重:59.5
瑜伽纤体课一节，老师好凶。。。不过没凶我， ...

写健身日记，有很多好处，坚持写，也能养成习惯。

04.07
# r" `! w9 w+ ^身高：160
& b& M0 Q: J* g3 E, _* Z体重：还没来及测
$ v$ @7 z! T8 c$ u: ^走路、慢跑：6min
$ R0 X6 s& z3 \* d0 k6 F单车课：十五分钟
   今天和姐姐一起去的，顾问说叫我们上单车课，我们就去了，结果姐姐平时不锻炼，动感单车强度太大，姐姐吐了，我也就洗洗澡陪她回去了。。。

04.14
    本来准备早上去，结果起来后磨磨蹭蹭一直到十二点，算了，还是去吧，姐姐本来想去的，但是有事，结果大中午的我就一个人去了，还没带纯棉袜子，那就买一双吧，很可爱的大嘴猴！
. R6 Z% c7 w1 C4 j0 C. ~0 a6 Z身高：160
' O6 s* R; W: o体重：58.5
跑步、走路：50min
$ _8 M/ c6 l6 b; k1 M. m* E扭腰器：两边各3组，10kg3组，
, b, D) f+ ~$ U  g! i健身机腿内收拉：3组，10kg/组
有一个不知道叫啥的，练腿的，10kg/组，3组
) e2 r: b  E8 u' l. o1 L% m  b屈膝仰卧起坐：13个
背阔肌下拉：3组，10kg/组
" ]( s6 j- J3 B- d# \; [罗马椅:各方向10个
% r  N. v. c( u9 y; u+ d- Q走路慢跑：10min
, S3 J1 G4 m+ f' Y2 i$ I结束
0 k7 t; I6 R& b" D& o3 }, Z    第一次大中午的去健身，健身房都没人，两三个吧，后来多了点，有个教练找我聊了好久的天，哈哈，他也喜欢看书，不错！

04.16
身高：160
体重：59
跑步7、6.5速度：40min
% p( k* s# X7 H- z. [0 X扭腰器：两边各2组，10kg一组
8 p% Z" o7 V3 S6 y屈膝仰卧起坐：2个
1 q: T- e/ _9 T背阔肌下拉：2组，10kg/组2组
罗马椅练侧腰，后腰：各10个

早上：没吃早饭，饿了，吃了一小包薯愿
9 \' `, d6 \0 `, o' \7 W中午：蛋炒饭
下午：咖啡一杯，一个鸡翅，一根烤肉，蔬菜汤一小碗，汽水几口
. Q  d; ]; E* a2 a晚上：柚子2牙

    和曹一起去的，他去用我的体验卡体验了一下，去的比较晚了，就少做了几个器械，单车课也没赶上，不过教练说单车课上多了对膝盖不好，所以也没有那么可惜啦！上次的那个聊天的教练不在，上次给我教了好多拉伸的好方法，也给我说跑步要25分钟以上才会减脂，我也是第一次跑了40min，太不容易啦！以后要把每天吃的饭也写下来，督促自己。不过不吃饱饭，确实没力气减肥！！！

04，09 身高：160  体重：57，第一次57了，激动。 ，没辜负我最近晚上不吃饭。  单车课一节  走路、慢跑：10min 扭腰器：两边各3组，10kg3组， 健身机腿内收拉：3组，15kg/组 屈膝仰卧起坐：30个，第一次这么多 背阔肌下拉：3组，10kg/组  罗马椅：各方向10个 提臀：一组15个，15kg一组，3组 结束  第一次体重降了，开心！来自: iPhone客户端