女生也来发个健身日记~~

增加力量练习，可以有效缩短健身时间和增加训练效果。力量练习不一定需要器械，徒手练习对于楼主已经足够
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maxsim 发表于 2013-2-4 21:30
0 T5 |* \* }; ^, q农家牛奶是因为回老家村里有新鲜的牛奶，我觉得不错，而且一年就回来这几天可以喝到新鲜的，所以不是很在 ...

你的道理比我懂的多，我表示祝你坚持下去，健康美丽~

jerry 发表于 2013-2-5 11:02
你的道理比我懂的多，我表示祝你坚持下去，健康美丽~

没有啦，我还是很需要你们为我指点的，互相交流才会发现问题~希望lz不要生气哈，我只是说出自己的想法，如果有不对的我一定改正~

适度锻炼 发表于 2013-2-5 09:33
9 t. v. D' b+ L( V增加力量练习，可以有效缩短健身时间和增加训练效果。力量练习不一定需要器械，徒手练习对于楼主已经足够

; c# V6 N3 i4 E* i: s: g力量训练的话，像深蹲，箭步，俯卧撑算么？那力量训练是不是也要按肌肉群来走呢？

2月5号打卡~
! }  E/ O$ X9 U早餐：农家牛奶半斤+燕麦2勺+芝麻一勺
加餐：鸭梨一个
) _8 Z/ Q, W1 z3 \午餐：鸡蛋羹（一个鸡蛋）+烫青菜+玉米半个
加餐：运动前肉松饼一个+运动后香蕉一根
, {. k0 F, ]+ H4 u- i晚餐：西兰花炒胡萝卜+鸡蛋青菜汤一碗+米饭5口
运动：早上8点半空腹快走20分钟
         下午3点深蹲20*3+快走1个小时（5mile）

2月6号打卡！
" o, K% u9 Q) D3 F运动第4天
早餐：福建面线糊一碗（小油菜2棵+鸡蛋一个+面线少许）
7 A0 |' ?* G# ~% `. N. P7 `加餐：小饼干2个
午餐：米饭半碗+西红柿炒鸡蛋+炒包菜
加餐：酸辣粉几口（和朋友出去逛街她点的，我就跟着吃了几口而已）
& x4 ^% c6 V! K晚餐：玉米一根+米饭5口+鸡肉炒豌豆+蔬菜汤一碗（玉米很小根，大概是街上卖的玉米的1/3吧）
运动：逛街2小时

2月7号打卡！
; A7 c2 }) n+ M7 C9 ?, h) x/ F运动第5天
早餐：燕麦2勺+芝麻一勺+农家牛奶半斤
加餐：芭乐一个+香蕉一根
& f0 g8 P% z2 j' O午餐：微波鸡腿一只+青椒炒菜花+米饭半碗
加餐：小饼干2个+香蕉一根
晚餐：米饭半碗+鱼肉4块+青菜
0 H6 J) V5 J/ H. X& |0 Q运动：快走1个小时+深蹲50个

maxsim 发表于 2013-2-5 13:02
$ g- {+ U# I$ i& T, ~' i力量训练的话，像深蹲，箭步，俯卧撑算么？那力量训练是不是也要按肌肉群来走呢？

这些项目都算徒手力量项目，如果进行crossfit训练，上肢下肢分开即可

2月8号打卡！
( H2 S2 m$ x6 q. b2 \运动第6天
; |) l" S& J& Q, _3 t早餐：小红薯+农家牛奶半斤+小苹果一个
5 e! F* q9 ?7 K* n* f. ^/ g, O1 P加餐：小饼干2个
午餐:面条一碗+青菜+牛肉丸3个
加餐：芭乐一个
晚餐：菠菜+米饭半碗+烫青菜+豆腐3个
运动：快走1个小时

适度锻炼 发表于 2013-2-8 18:49
" T3 B9 e5 X% b& Y; a! N. Z  i这些项目都算徒手力量项目，如果进行crossfit训练，上肢下肢分开即可

4 K7 A/ w& u) R+ O好的~~谢谢啦