女生也来发个健身日记~~

增加力量练习，可以有效缩短健身时间和增加训练效果。力量练习不一定需要器械，徒手练习对于楼主已经足够

maxsim 发表于 2013-2-4 21:30
/ d& n9 Z( R: [7 k& H农家牛奶是因为回老家村里有新鲜的牛奶，我觉得不错，而且一年就回来这几天可以喝到新鲜的，所以不是很在 ...

1 ]' F( L% ?# Z" n7 M你的道理比我懂的多，我表示祝你坚持下去，健康美丽~

jerry 发表于 2013-2-5 11:02
你的道理比我懂的多，我表示祝你坚持下去，健康美丽~

0 I) U/ b. t& S) M& H, g没有啦，我还是很需要你们为我指点的，互相交流才会发现问题~希望lz不要生气哈，我只是说出自己的想法，如果有不对的我一定改正~

适度锻炼 发表于 2013-2-5 09:33
2 V9 p- C5 d7 t' _& F  Q# t增加力量练习，可以有效缩短健身时间和增加训练效果。力量练习不一定需要器械，徒手练习对于楼主已经足够

( ^2 F* b% A, A2 e2 h力量训练的话，像深蹲，箭步，俯卧撑算么？那力量训练是不是也要按肌肉群来走呢？

2月5号打卡~
早餐：农家牛奶半斤+燕麦2勺+芝麻一勺
加餐：鸭梨一个
# }. ?8 U9 j( |9 x: V午餐：鸡蛋羹（一个鸡蛋）+烫青菜+玉米半个
! t/ A2 d, H& c( `/ A( g加餐：运动前肉松饼一个+运动后香蕉一根
晚餐：西兰花炒胡萝卜+鸡蛋青菜汤一碗+米饭5口
* D, h7 f# d% f- A运动：早上8点半空腹快走20分钟
5 W. S4 N3 ?9 y+ `6 E         下午3点深蹲20*3+快走1个小时（5mile）

2月6号打卡！
运动第4天
早餐：福建面线糊一碗（小油菜2棵+鸡蛋一个+面线少许）
, ^5 \* r# `; i# \6 P* [加餐：小饼干2个
午餐：米饭半碗+西红柿炒鸡蛋+炒包菜
加餐：酸辣粉几口（和朋友出去逛街她点的，我就跟着吃了几口而已）
5 v5 R3 f! @9 {8 S晚餐：玉米一根+米饭5口+鸡肉炒豌豆+蔬菜汤一碗（玉米很小根，大概是街上卖的玉米的1/3吧）
+ U) @1 X9 p6 r4 @+ [+ h运动：逛街2小时

2月7号打卡！
! {4 v! ]* G/ [$ ~1 s0 B4 U运动第5天
早餐：燕麦2勺+芝麻一勺+农家牛奶半斤
; s% O. F) Z+ H; Y加餐：芭乐一个+香蕉一根
午餐：微波鸡腿一只+青椒炒菜花+米饭半碗
加餐：小饼干2个+香蕉一根
晚餐：米饭半碗+鱼肉4块+青菜
5 M! h0 b% N7 {# I! {% z9 e9 {运动：快走1个小时+深蹲50个

maxsim 发表于 2013-2-5 13:02
力量训练的话，像深蹲，箭步，俯卧撑算么？那力量训练是不是也要按肌肉群来走呢？

这些项目都算徒手力量项目，如果进行crossfit训练，上肢下肢分开即可

2月8号打卡！
运动第6天
! P" s% r/ A* @早餐：小红薯+农家牛奶半斤+小苹果一个
- h' W* j- K' q% @2 L. W加餐：小饼干2个
# u: u; l: s' V) I8 _8 b$ c- p午餐:面条一碗+青菜+牛肉丸3个
加餐：芭乐一个
* g+ L4 j1 U6 e+ U' R# ^晚餐：菠菜+米饭半碗+烫青菜+豆腐3个
运动：快走1个小时

适度锻炼 发表于 2013-2-8 18:49
& i5 `$ Q- }. a/ j# S这些项目都算徒手力量项目，如果进行crossfit训练，上肢下肢分开即可

好的~~谢谢啦