女生也来发个健身日记~~

新发现的一个健身交流的好地方~决定在这安个窝，哥哥姐姐们照顾照顾哈~要是有什么问题请及时纠正，小女子一定虚心再虚心接受~
3 V4 t0 Z' j0 K; B先报告下我的情况吧
身高152，体重57kg，腰围78，大腿54，小腿36，小臂27
现在目前是以减脂为重心，因为在家无器械，所以都是跳操
早上是空腹快走30分钟，下午有氧健身操50分钟+深蹲50个
饮食上热量控制在1300左右
7 ~% z" d- t. b% Y/ w! }; C早上是牛奶半斤+燕麦+芝麻糊
0 |+ \* A# g) b8 d) X9 v/ _  T中午是随便吃，但是不吃饱
晚上是控制碳水，米饭少，以青菜为主
, r3 J4 H3 p# x# i& R" c每天有2次加餐，主要是水果和杏仁

欢迎加入精彩健身网~
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7 m$ I* N. i; o% h5 n% C5 T魔鬼训练，魔鬼身材~
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5 }0 u$ G( d) [6 R上身材照片，立志减脂塑形

楼主很专业

jerry 发表于 2013-2-3 17:59
欢迎加入精彩健身网~
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. j" m8 I' m. F魔鬼训练，魔鬼身材~

! q, D4 |, n1 S, H. [6 Y! Z等我这段时间再加强减脂，开学的时候上照片~~嘿嘿

糖老鼠 发表于 2013-2-4 09:08
8 l: y* a0 _( e楼主很专业

- i& ^1 D3 Y2 N; k& Y哪有专业，在你们这一帮大老爷们面前是班门弄斧~哈哈，等开学了去把战场移到健身房，到时候大家多指点指点哈

2月4号打卡，运动是10分钟心肺训练+40分钟快走
5 X* {' V0 W! y; Z6 U( _发现在有氧之前加上10分钟的心肺训练效果很好，可以整个过程都保持流汗的状态，感觉消耗比没有心肺多很多，可能是心肺训练的时候心率一下子提高了吧~
饮食
0 k& a2 i& f- q早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干
加餐：韩国饼干2个（很小，主要是去人家家里做客，不好意思不吃...)
! Q  a0 L( I( J- V午餐：铁板牛排一份+至尊披萨3寸+鸡尾酒一杯（很小杯~），水果沙拉一碗
( F$ \' j+ E" e( S加餐：康比特乳清蛋白粉10个（就是那种散装的）
& b$ Z/ g, F# w4 k; |3 W晚餐：米饭5口吧+菜花+烫青菜+鱼肉1块+排骨2块
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maxsim 发表于 2013-2-4 20:08
2月4号打卡，运动是10分钟心肺训练+40分钟快走
8 b3 t/ F3 L* K发现在有氧之前加上10分钟的心肺训练效果很好，可以整个过程 ...

3 @' I$ U5 V6 [$ }2 S* R早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干
! P6 N' L$ @$ r! a- c
, q+ H5 B% A9 X' g" J/ F: u这个，脂肪热量太高了。农家牛奶是好，但是没有脱脂。芝麻是种子，油多热量多。葡萄干，糖份大大滴高。
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蛋白粉下次到我这买PF分离乳清蛋白粉，不含脂肪和胆固醇，蛋白质含量高，口味好，效果更好。

其它饮食安排挺好的。

训练方面，有氧运动就是锻炼心肺功能的。你说的10分钟“心肺训练”是指器械训练吗？任何25RM以上（就是你能连续完成25次）的训练都是有氧训练。

5 x& j8 l5 o) R运动45分钟以上才开始燃烧脂肪，首先消耗的是肌酸，糖原，然后是蛋白质，最后才是脂肪。所以减脂比较难。减脂训练时间最好在1个半小时。

, M, [, g6 |; i! x0 t0 e2 M1 D+ W# K2 U当然一天总消耗量大于摄入量即可。
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牛排最好吃全熟的，选择脂肪少的牛肉，酒的热量非常高，虽然是一小杯，但是你想把这多余的热量靠运动消耗掉就不容易了。

( q2 Y% ~) Y8 C6 n6 O吃的开心，减的伤心啊。
4 _) e! L% B& a3 g, l$ {: Z

胸围臀围补上。能看腰臀比，还有减脂是不是也减了胸。估计自己也量了，不好意思发出来吧。

jerry 发表于 2013-2-4 20:27
胸围臀围补上。能看腰臀比，还有减脂是不是也减了胸。估计自己也量了，不好意思发出来吧。

还真心木有量。。不过量了不会不好意思发出来的...我之前是B杯，因为做运动现在是c。。因为我之前有在家练哑铃和俯卧撑的关系吧...
臀围是真的没有量，等回学校了补上，因为家里木有软尺...

jerry 发表于 2013-2-4 20:24
早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干
7 O& x& m* B- S
8 f4 p1 a5 f. s: M这个，脂肪热量太高了。农家牛奶是好，但是没有脱脂。芝麻是种 ...

农家牛奶是因为回老家村里有新鲜的牛奶，我觉得不错，而且一年就回来这几天可以喝到新鲜的，所以不是很在意这个~芝麻是为了养头发，再加上我觉得纯燕麦不好长期坚持喝，但是葡萄干的话可以考虑去掉要是按lz这样说的话~
0 v" i  K/ |  q! J4 d蛋白质之所以买康比特的是因为那次在淘宝看到刚好有活动，比别家都便宜，比较我还是学生嘛~
! V' H/ Z, o! Y训练的话，我的心肺训练不是器械，因为回家木有器械，所以做的是类似hitt之类的~
http://v.youku.com/v_show/id_XNDI4ODU0NDIw.html?f=17872872就是这个，但是我就做第一轮
那我下次把有氧的时间提高到1个小时好了，因为我早上有空腹运动，要是一个半小时的话一天总运动时间太长，不利于长期坚持，lz觉得呢？
还有我现在主要的有氧就是快走，lz觉得如何？