理论在先 实践在后；完美融合 精彩人生

梁祝 发表于 2010-12-28 13:23
. a( E" v, j6 N3 d  O运动无法弥补久坐危害

减脂期间每天要尽量多喝水（训练中饮水要注意少量多次），既可以缓解饥饿感又能加快体内代谢速度。
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9 U) N, W7 R! L9 i平时建议多喝一些绿茶和黑咖啡，绿茶有助于帮助脂肪燃烧，黑咖啡能提高身体的基础代谢，从而达到控制体重的作用。
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3 D. H: ~! B0 x另外睡觉前和起床后及时补充一杯清水（约300亳升）有助于身体更健康。

健美训练着重的是肌肉锻炼，应该是以肌肉的充血为主，也就是所谓的泵感。
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! w) m4 `% P2 l: p/ x, Q3 p% \动作一定要标准，这很重要。如果你的动作不标准，那么你不仅仅是在浪费时间做无用功，而且还会导致形体上的一些问题，比如两侧肢体不对称等，所以动作的规范对肌肉的形态影响很大。

健美的基础实际上就是：训练、饮食和休息，三者之间的关系是相辅相承的。他们之间就好像一个生物链一样，少了任何一样，都会造成一个不好的循环，而一旦做好了，你则会慢慢的看到自己的变化。

一定要注意安全。一方面是对自身的保护，一定要注意。比如要充分热身和拉伸，身体不适不要勉强训练等。另一方面当你在训练的时候，一定要注意不要蛮干，要明确自己的训练强度是多少，在做大重量冲击的时候，一定要有训练伙伴在旁边保护。

速度速度速度速度上升的

好好学习学习，准备付诸实践

一直在学习，嗯

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很有针对性的问题