理论在先 实践在后；完美融合 精彩人生

理论是实践的基础，实践是理论的源泉　学问之道无止境　精彩健身乐无穷

Ｑ我以前是一名肥胖症患者，如今已经成功减肥。问题是，减肥之后采取什么措施才能防止肥胖复发呢？

Ａ要想长久地保持住减肥成果，你必须建立一种更加有利于健康的生活方式，而不是重新回到减肥前的老路上来。为此，你要注意以下几点：

　　１）一定要按时吃饭。不按时吃饭甚至不吃饭不但会减缓身体代谢水平，而且还可能使你因饥饿而过量进食；

　　２）每周称量一次体重。定时监测体重能够增加健身意识，对防止重新变胖很有帮助；

　　３）做好饮食与健身记录。为了确保健康，认真做好进食记录非常有益。要把每日吃的或者喝的每一样东西都一一记录在案，要详细而具体，不然饮食记录就失去了应有的意义。与此同时，还要认真做好运动记录，把每次运动的时间、运动量大小详细记录下来，以便从中发现问题所在。如果体重出现了增加趋势，要查一下原因，看看是因为摄入的热量太多还是运动量过低所致；

　　４）饮食要多样化。饮食多样化能够给身体补充足够营养，对于保持良好健康状况非常有好处，食谱中一定要有全麦谷物、水果、蔬菜与瘦肉蛋白等。

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Ｑ我是一名大学生，在学校健身房练习了半年，但收效不大，我的训练强度、训练量和饮食都保持得很好，但是肌肉围度增长很少，不知为什么？请帮我制定一个计划。
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2 m' g: `6 L+ p- T0 c0 EＡ由于不知你目前的训练计划，我姑且给你制定Ａ和Ｂ两套训练计划，交替使用。每套计划训练2~3个月，如果Ａ计划练了２个月后感觉肌肉刺激减少，就换Ｂ计划。

$ ~( c$ h, ?8 W8 S6 q0 j9 m4 vＡ计划的重点在于使用较大重量进行肌肉超负荷冲击，最好有同伴相助。具体计划是：

% ~% m& X9 R1 [' ]周一：胸肌、肱三头肌、腹肌——杠铃平板卧推、上斜卧推、拉力器十字夹胸、钢索下压、哑铃俯身臂屈伸、卷腹、仰卧举腿。
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0 V. i* A" ?: L9 _/ E/ T周三：背肌、肱二头肌——坐姿划船、颈前下拉、硬拉、坐姿哑铃弯举、斜板托臂弯举。
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周五：腿、肩、腹肌——杠铃蹲举、器械坐姿腿弯举、器械坐姿腿屈伸、哑铃推肩、哑铃侧平举、手抱杠铃片卷腹。
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( w3 d1 b' p2 U3 ~! ^2 X! s以上动作均以大重量、超负荷为重心，每个5组（第1~2组为热身组，用最大重量的一半进行，次数为15~20次，第3~5组为关键组，每组8~10次，重量的选择是刚好完成8次左右的负重），每组练到力竭，因此需要同伴的保护。
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Ｑ我是一名电视编辑，每天在电脑前工作10~12小时，平日经常吃方便面，如汉堡包、油炸食品与汽水、咖啡等。如今我的体重达到280公斤。现在我想减掉100斤体重，该怎么做呢？

* `1 _7 F3 O1 E) F+ [Ａ这样的体重是应该减肥了，否则会严重威胁健康，一定要采取科学、安全的方法减肥。具体如下：
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１）增加一点运动量。每日只需多增加一点运动量就能够显著提高健康水平。开始时，锻炼时间控制在20~30分钟，待体力增长后，逐渐增加运动时间，一般为每日1小时左右；

, h0 K; H# B* `2 U! I２）吃低热量食物。也就是说，多吃那些“饱腹指数”较高的食物，这样不但能够使你吃得饱，而且还不至于摄入很多热量。饱腹指数较高的食物具有体积大、热量低的特点，这类食物有色拉、汤菜、燕麦等。每天在午餐或者晚餐前吃一大份色拉，是预防过量进食的最佳办法；

３）在减肥期间不要采取饥饿疗法。要知道，想一下子减掉大量体重是很困难的，如果你整日感到饥肠辘辘是不会坚持多久的。你需要的是一种可持续的、能够长期坚持下去的减肥方式。

　　女性每天喝咖啡若超过3杯，她们的乳房会变小，而男性则会出现乳房增大的现象。
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——瑞典科学家的一项最新发现成果

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Q在做仰卧起坐时，我一直把两脚放在沙发下沿以固定身体。最近，我在阅读报刊时，这种锻炼方式会让背肌做功而不是腹肌，情况真的是这样吗？
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Ａ手握物体或者脚部固定在物体上进行仰卧起坐练习，在保持锻炼姿势正确的前提下，是一种安全的、行之有效的锻炼方式。实际上，两脚固定之后，能够更加有效地把腹肌分离出来，防止身体利用其他肌群（比如臀部肌群）参与锻炼。腹部肌群分离得越完善，仰卧起坐带来的效果就越好。

$ b/ p. O  o9 c+ n" M  [　　不过，把两脚放在家具下面并不是获取理想塑腹效果的惟一方法。在做仰卧起坐时，你还可以把两脚抵在墙上，使两膝与臀部保持垂直。为了获得最佳塑身效果，在练习过程中，不要把两手相扣之后放在颈后面，而应将两臂抱于胸前，动作保持顺畅并要控制得住，以便让腹肌充分做功。
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在练习过程中，不要把两手相扣之后放在颈后面，而应将两臂抱于胸前

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　　刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的（如图），动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖；腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复……每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。
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4 n( e( ~3 C1 e9 {飘飘(358289328)  14:16:21
呵呵 我推荐这个动作对下腹部帮助很大的

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8 U0 g+ a( x* }) AJC梁祝-山东(704503343) 14:16:45
是啊
  B! R) t( p, S既培养亲子感情又能锻炼身体