理论在先 实践在后；完美融合 精彩人生

喝茶的益处

. n5 X5 |( z! c: j
      喝茶是我们中国人的传统习惯，有着上千年的历史，其保健作用不言而喻，下面就喝茶的好处简要列举一二：
/ w  w2 j3 p2 u% G" F
      1）降脂减肥。经常喝绿茶对于瘦身减肥具有显著作用，这是因为其中所含的多酚类物质——EGCG具有提高身体新陈代谢机能的作用。绿茶中所含的EGCG，同茶多酚一样，能够显著提高腹部燃脂基因的活性，会使减肥速度提高77%。还有，EGCG能够提高体内胰岛素的利用率，可防止血糖水平出现显著波动，从而防止了因血糖波动出现的疲乏无力、急躁易怒、饥饿难耐等症。

      2）预防癌症。《癌症预防研究》杂志指出，绿茶中所含的EGCG，具有抑制肺癌细胞生长的作用，能防治结肠癌、直肠癌等症。此外，还能促使前列腺癌细胞凋亡，故有助于前列腺癌的治疗。
4 g; {# R+ h- |1 }( n
      3）养颜美容。绿茶中所含的多酚类物质，具有极强的抗氧化能力，其作用是维生素E的200倍。可以说，绿茶所含的多酚类物质是破坏皮肤健康的自由基的克星。常喝绿茶对减轻皮肤皱纹，延缓衰老作用斐然。此外，消灭自由基对于防治与之有关的其他疾病（如关节炎、糖尿病以及癌症等）也有积极意义。

杂食水果

2 `: N& \7 }5 d' u9 R  ]
      对于水果，你不必“用情专一”，只喜爱两三种，而应当广泛涉猎，杂食水果，如此方可摄取多种营养。

' @) A! B# w3 a
! p3 F9 j$ r4 X% ]( V/ }      美国科罗拉多州立大学营养学家把106名女性平均分成两组，每日都吃8〜10份水果。一组从18种水果中选取，另一组只吃5种水果。两个星期之后，从18种水果中挑选食物的女性，其DNA发生氧化的几率得以显著下降，而另一组只吃5种水果的女性，血液化验结果却没有任何改变。因此，为了提高祛病保健的效果，还是让所摄入水果种类更多更杂一些吧。

% [+ J; v% C/ A( W
: T- I, n1 M' [$ G' l

0 T1 C& J9 G8 _9 O& N
为了更好地控制血压，把香蕉换成新鲜的无花果
  K* X6 p9 h$ Y* I% v
      这样做的理由是：6个新鲜的无花果含有891毫克的钾元素，这一数值几乎是身体每日所需量的20%（是一根大香蕉所含钾元素的2倍）。荷兰一项长达五年之久的研究发现，富含钾元素的食物，能够降低55岁以上老年人因各种疾病造成的死亡率。此外，经常吃无花果还能强壮骨骼，因为无花果也是富含钙质的水果之一，6个无花果所含的钙质与半杯脱脂牛奶所含的钙质相当。

      Tips：在选购无花果时，表皮一定要干燥，果子放在手里有一种沉甸甸的感觉。熟透了的无花果表面有细小的裂纹，会有香甜的果蜜溢出。既可以把无花果剁碎后放在酸奶、奶酪、燕麦粥或者蔬菜色拉中，也可以直接当零食来吃。

) R# F( x3 X( a' y为了降低胆固醇，把苹果换成梨

      一个大个的梨含有大约10克具有降低胆固醇作用的纤维素，这一数量占身体每日所需量的30%左右，而一个同样大小的苹果却只含有一半数量的纤维素。美国的研究发现，从饮食中摄取纤维素较多的人，其血液中总胆固醇与“坏”胆固醇水平不但较低，而且其体重、体质指数与腰围也都保持在理想水平。因而，经常吃梨对于预防肥胖也十分有益。

      Tips：在购买梨子时，要选择外皮呈黄色，手感结实的那种。


为了防治癌症，把西瓜换成番木瓜
6 ]1 a/ q/ i6 m* \9 C& {0 @
      番木瓜（俗称木瓜）是β－隐黄质最丰富的来源之一。具有防治肺癌的作用。与西瓜一样，番木瓜还含有大量番茄红素，尽管目前专家还没有推荐人们每日必须补充多少番茄红素，但是研究表明，番茄红素具有防治各种癌症（如胃癌、子宫内膜癌以及前列腺癌等）的作用。
# \% P; ^$ F3 R6 `2 H
* X) q2 C3 E! z# F3 G      Tips：在选购番木瓜时，瓜皮呈金黄色，轻轻一按有柔软感者为好。把番木瓜纵向切开，去掉瓜籽，用汤匙挖出瓜肉，放入盘内，撒上一点柠檬汁，味道会更加香甜可口。还可以把番木瓜、芒果、菜椒、树莓、柠檬汁以及芫荽叶放在一起，制作蔬菜色拉，同样美味可口。

为了防治心脏病等疾患，把红葡萄换成荔枝
& J) g+ |1 S: T0 R9 j# B4 n4 \( y
6 t* g5 e9 Q4 A- ]6 ^6 u. M$ q8 V      刊登在法国《营养学杂志》上的研究发现，在经过检测的所有水果中，荔枝所含的多酚类物质位居第二，比红葡萄所含的数量还多15%，故有人把荔枝比作是多酚的储备库。多酚具有维护心脏健康作用，在预防退行性病变方面（比如癌症）也发挥着十分重要的作用。营养专家指出，多酚的作用类似一名勇士，能把入侵者赶出体外，保护细胞免受损伤。

      对女性而言，经常吃荔枝还能预防乳腺癌。四川大学的一项研究发现，由于荔枝含有作用强大的抗氧化剂，从而能够预防乳腺癌细胞形成。
1 m& R: @# C( [+ ?/ w
  \4 l+ I4 G8 I5 t3 ]$ Q5 _      Tips：在挑选荔枝时，选择那些表皮上黑色斑点较少的果子，荔枝的外皮可以是红色，也可以是棕色，无论哪种颜色，稍微一捏有一定弹性者为佳。此外，果皮要完好无损，并要附带茎干。

为了美容养颜，把柑橘换成番石榴
  a5 \% |7 i# I% D* }# [7 b
4 h- l; a/ [* M8 u& Q. r4 x      一杯番石榴所含的维生素C几乎是一个中等大小柑橘所含量的5倍。维生素C是形成胶原的主要原料，故有维护皮肤健康的效能。美国一项针对4000名年龄介于40〜74岁之间女性的研究表明，那些经常食用富含维生素C食物者，与不经常吃这类食物者相比，能够显著减少面部皱纹。
/ N! s2 @2 J8 y2 y
- f0 u) @! u3 [+ w      此外，经常吃番石榴还能增强身体抗菌消炎的能力。美国与泰国的科研人员合作进行的研究发现，番石榴与某些广为人知的超级食物（例如蓝莓、花叶菜等）有着同样强大的抗氧化作用。
' E' n/ J; \9 f
  }- A& M1 S0 _) L" }* a5 m6 Q      Tips：成熟的番石榴外皮呈淡绿或者淡黄色，触摸起来有一定弹性，且气味芬芳。除了直接食用之外，还可以把番石榴制成奶昔，方法是：把半根香蕉、半个成熟的番石榴、一把草莓、半杯牛奶与几个冰粒放在搅拌机内，然后搅匀，香喷喷的番石榴奶昔就做成了。
: i* S6 `& [6 i2 X  `

111111111111111111111111111

% N1 ?& [$ b2 e' ]' O2 ]

运动无法弥补久坐危害

. K; O: F7 L/ r" |8 w+ V

* y  \* C) r7 B: K! ?7 X- s# g      一项新的研究发现，即使每天进行有规律的适量或高强度运动，而其他时间久坐不动，也会造成与生活方式有关的疾病发生。坐着看电视的时间每天增加一个小时，其代谢综合征比例就会上升。所谓代谢综合征指的是高血压、腹部肥胖、高胆固醇或胰岛素抗阻等症状出现3种或3种以上。
0 S$ U% F+ e* w0 S2 s* U
      研究人员发现，每天运动30分钟大约可抵掉久坐一小时所增加的代谢综合征比例。也就是说，当一个久坐者，足以扼杀在跑步机或脚踏车上辛辛苦苦的努力。
1 j( K" R% Q3 Z! Q
      研究人员建议，人们不仅仅要经常运动，还要避免坐在同一个地方太久。比如坐一两小时站起来伸伸臂、弯弯腰或离开工作桌休息5分钟，不乘电梯改走楼梯、能走路就不开车都是很好的运动方式。
" e, x# v1 D* F% G) g( R; d

离开工作桌站起来伸伸臂、弯弯腰

铭记健身的好处  常忆健身的快乐

+ ]- N, B! ]5 F2 ~7 H

0 N3 j. W2 [6 X
. A( |3 m5 q. o    1.做完某项健身运动后，感觉一下身体得到的有效改善。然后，你会更加有动力。
) [; d+ e- L$ N- T+ x
    2.关注最新款的健身器械，尝试新的健身项目，会让你收获更多的乐趣。

    3.在身体虚弱的时候，穿上汗衫，投入运动，享受大汗淋漓的畅快，你会发现身体像充了电一样活力十足。

    4.如果你的家庭有高血压或是癌症这类的病史，那么想到健身会给你带来健康的收益，继续下去，疾病就会远离你。

) y* A" p  Y( D# V2 n    5.想象着跟你倾慕已久的她一起在沙滩上漫步，看到你健美的身形，她垂涎不止的表情，会掀起你内心一鼓强烈的情感激流。

    6.看看健身前的你，260膀的体重，再瞧瞧现在减重100磅后的外形， 然后给自己拍个照，把它放到钱夹里。每当你看到那张俊朗的面孔，你一定会停止松懈锻炼和狂吃不健康零食的罪恶想法。
  s+ F+ i9 g3 _! [, J8 j( A
    7.多看看那些比你年轻但外表却看起来沧桑的人，这会给你更大的健身动力。

    8.相信健美的肌肉是灵魂的徽章，而只有健康才能给这徽章增色。不管你做什么工作，接受什么样的教育或是拥有何等的社会地位，除了健康还有什么更能鼓舞人心的呢?

    9.多想想那些蹦床上欢快跳跃的性感女孩，你的健美会更给你带来更多异性渴望的目标以及继续健身的动力。

    10.如果你现在18岁或是28岁，那么想象你30岁、40岁、50岁的时候渴望拥有的体形！

8 a# ]. X5 ~1 s2 c- _, @     11.把健身当成一种私人时间，在健身房里的这段时间，你可以抛弃一切的烦恼而完全沉醉于锻炼之中。只关心自己的体重，关心自己的外形，锁定自己的健身目标。
1 B2 @& U0 e; f. M% L: [5 R
9 y2 h, `5 [2 k2 T  i$ P    12.假想你已经50岁，却有着旺盛的体力和你的儿子一起骄傲地运动！制定出你的生命和健康目标，让青春容颜永驻，而非仅仅拥有一颗不老的心。
( U8 P+ `1 z& r

好好好好好好好评

good very nice

学习一下

顶！！！！！！！！！！！！！！！