小女子减肥多年困惑不已，求大神指教

! z5 {3 v( N6 X8 B% t/ Q+ W          断断续续的减肥，很久很久了 感觉是失败成功失败成功的循环中，我已经非常非常的奔溃了  可谓回首来时路，悲从中来。所以写的有点长，请各位大神耐心看完，感激不尽！
6 ]" B' q: N4 I/ s' X% t! Q         大概是从09年的时候 发现自己应该减肥的了，当时的体重是60KG  160的身高  当时就每天跑跑步，吃饭正常吃 ，我是大胃王 从小就特别爱吃 而且从来不克制自己的食欲，吃好东西的时候经常是死命吃的 夜宵烧烤从不避讳，不过还好  60之后从来没有上去过，大概三个月吧 ，体重大概在55kg左右了，三个月后从来不运动的我开始慢慢喜欢上运动了，09年的夏天  是我高中毕业的时候，那年暑假 我在一家外贸工厂兼职 特别的累  晚上还经常加班 两个月的工作 我瘦了  当时我记得 体重大概是53kg左右  确实非常的开心，
       上了大学  看到身边的朋友都很瘦 ，而且深信好女不过百  然后开始减肥 ，当时不知道 就听别人说晚上不吃可以减肥  于是晚上只吃水果，然后是去操场跑步，不过这样 导致了第二天非常的饿  早上什么大饼油条 鸡蛋饼什么的 吃很多很多 ，坚持了不到一个月 就暴饮暴食一顿，我觉得我的暴食现象是那个时候产生的，10年的春天，体重又上了56kg   不过那个春天 我开始了我的初恋 ，女孩子谈恋爱吧  对身材很在意  于是 听了身边同学的话 吃了减肥药，三个月的  说实话 瘦了 确实瘦了吧  10年 到11年的上半年  我的体重大概在52KG左右的样子  我觉得11年的状态是最好的  那个时候 我药停了  准备慢慢恢复饮食 说实话  我感觉减肥开始就没有好好吃过饭，但是也许也是因为爱情的滋润吧，我也没有暴食过，真的 一次都没有，每次都吃的7分饱放下碗，零食什么也不是特别爱，运动的话 偶尔做吧  不是特别有计划的那种。反正那个时候大家都说我瘦了  但是呢 胃酸有点严重  是减肥药的问题，  反正 那个时候的体重是我觉得很ok的    但是 好景不长吧  11年的8月份  我和初恋分手 ，难过伤心就不说了  当然了  并没有暴食  是吃不下饭 反而瘦了点   但是
！！！我觉得 从那个时候开始  我进入了噩梦一样的一段经历。
          11年  分手  刚刚参加工作  迷茫   很多很多原因  我发现  我的食欲慢慢上来  而且我发现一个非常严重的问题，就是  我稍微多吃一点点  肉就疯狂的长， 我感觉  我一顿炒面  就能让腰上堆积一圈，于是在11年的那个冬天  我的体重上升到了59KG   最高状态   而且我发现自己，慢慢又控制不住嘴巴了   不过当时  我发现了薄荷网   在上面倒是学习了不少的营养知识  我在这方面 以前是一片空白的   那个时候我才发现自己已经的减肥方式是那么的不科学 白痴！   12年的春天  我买了一个月的薄荷疗程 ，说实话 没有效果，当然了  也想是我个人的原因  ，当时薄荷给我制定的饮食计划是把热量控制在1200K左右 （之后我在健身房做体侧 我的基础代谢是1458K），我第一个星期还好  坚持住了 后来感觉食欲越来越大越来越大  ，加上工作的压力，我当时做销售，进出口，业绩最低谷的时候，我开始疯狂的暴食，每次都会把肚子撑的很难受 ，然后催吐，催吐时间大概三个月 后来了解到催吐危害之后 慢慢控制 反正经常是暴食一顿 然后又饿很久，什么都不吃，当时的运动很少 无非就走走路慢跑什么的，然后在12年的五月份 ，我开始内分泌失调，急性肠胃炎，于是 减肥被我搁置在一边 ，但是 我感觉自己好像已经不能恢复正常的饮食了  经常是爆一顿，饿三餐，反正  12年来 我的饮食是越来越难控制，9月份的时候  身体慢慢调理回来了  我也想减肥  当时的体重是160  58KG，  于是我去健身房办了一张健身卡。没有人带，我就自己随便去   我这里 想着重说下9月到现在的一个运动和饮食计划，因为在这么长时间里， 我只减了1kg  而且  围度没有任何变化！
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) c- ]/ [0 [! s         饮食篇：当时我为自己制定了一个饮食方案是根据当时薄荷给我的 7份谷物，1.5份奶，1份肉，2份水果，3份蔬菜
# ?0 _# v6 B' W9 L4 V6 W0 p        早：全麦面包100G大概在2片左右，鸡蛋一枚，香蕉一个 牛奶一杯
        中：米饭130G   肉的话 鱼或者鸡肉  猪肉不碰（说实话 我觉得我已经忘记猪肉的味道了）  也是遵循手掌大小的原则，蔬菜适量，在蔬菜上，我不过过多克制，经常是吃的蛮多的。
       晚上：一般是一个大番薯，一根生黄瓜和一个西红柿（我觉得这样其实蛮不合理的，因为都是冷的，这也是后来导致我月经不调的重要原因吧）因为我6点才下班 回家做饭什么然后再去健身房已经来不及了，
9 p9 t; V7 ^+ C0 W* a1 o6 Z2 F       加餐：上午苹果一个，下午玉米一根或者面包一枚，
3 P; m$ Q( ]9 E! B) P5 ~      其实 上面的饮食方案 我其实根本坚持不了，经常是一周之后 就实在忍不住 然后爆一下  当然有所好转的是我暴食平率慢慢缓和了    也开始慢慢控制，但是说实话控制的不好 我觉得和运动也有你关系吧  下面说下运动篇

        运动篇：当时没人教  健身知识也不懂 就在跑步机上高强度跑步，时间通常在60分钟  每次都能把我累的半死不活，好几次晚上回来十点了 很饿了  但是都忍着不吃  一次两次还好  后来几次 忍不住  早上会暴吃一顿，补回来。。。。。
% g# ]4 s8 r! d( d        9月份到现在  一共减去1kg    我已经心如死灰了     
. a2 f; K6 R7 o3 E' q; e% ?% y5 D        以上就是我的减肥血泪史。你能否看到这里  我非常非常的感谢   真的    后来我上网慢慢学习一些健身减脂知识  才发现自己以前走了很多的弯路    我准备重整旗鼓  从新开始    所以  上来请教各位达人，，首先  我的情况如下：23岁  160CM  57kg   基础代谢1468K  脂肪含量31%  肌肉貌似还是比较多的  具体数字忘记了，只记得差1kg还是0.5kg达标 我想和长期大强度运动有关系吧     体测现实目标减去脂肪重量为4kg   也就是  我的理想体重是53kg-54kg   当然了    是脂肪肌肉等含量相对正确的情况咯

       因为了解到减肥心率问题   我特地去买了心率测试手表   根据公式算 我的减肥心率应该在（220-23）* 60%-70%  运动心率应该在120-140之间 是最减肥的 然后我昨天去健身房测试了一下，妈的 按照我以前的运动方式  我的心率居然能上170多啊，我想问下达人们，这样大强度的锻炼有什么危害？我之前是不是一直在大量的燃烧我糖分？这是不是也是我食欲增大的原因？  然后 我把心率控制在120-140之前的时候  我觉得对于我来说 非常的轻松，我提高到140-150的时候  稍有感觉到强度，  但是根据上面的心率范围  我是不是还是超标了？  可是这个强度 我觉得还是ok 的 能够坚持大概50分钟 以前是太累了

    还有一个问题就是  目标心率  我查到目标心率的计算公式为（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率   那么 这样算起来 心率会有所上升    所以我现在很郁闷  我到底应该按照哪个公式来控制我的有氧运动心率呢？

    我的情况是 23岁  静态心率60  如果按照（220-23）*60%-70%那么我有氧运动心率只要控制在120-140  直接就ok  如果按照（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率，那么应该控制在 140-155之间  说实话 这两个阶段的心率 对我来说 都觉得还ok的  前面的阶段 感觉就是在慢跑 后面稍微有点强度  那么 我应该如何控制？

    还有一个就是关于减肥期间的饮食   我想问下  我应该把整体的饮食控制在多少大卡  才算OK？大概是几份谷物  肉  奶  ？
% g5 X3 }/ @. [2 {: d) ~    如果看到这里了  让我总结以下  我的问题：1
% T. v# e) @" k     1.之前170的心率 是否会伤害很大？对身体？这是否是我食欲难以控制的原因？
     2.我现在是把心率控制在120-140还是控制在140-150？目前我的健身方式在20分钟热身  30分钟力量练习   50分钟有氧运动   
     3。我现在想先以减脂为主，那力量练习是否需要经常更换？
     4.饮食控制，这个对我来说是相对迷茫的，我准备多学下食物热量等知识  还有  我觉得并非是我没有毅力  但是为什么 我真的觉得我的食欲很难很难控制   是否和心态压力有关系？或者是我的肠胃问题？
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      如果您能够都看完的话  我真心的感谢   我不知道 别人是怎么想怎么看的   我个人认为  作为一个女孩子 应该让自己内外兼修   我希望自己越来越美丽  但是前提是健康，我现在很急切 很迷茫  如果达人能帮助我这困惑的女子  我非常的感谢！愿意请客作为酬谢！
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: f$ T, H/ n/ A2 X4 k   这次特意过来补充下图片的    求方案！  还有一个问题   我觉得我最重要的是饮食问题  控制不好  我属于早上食欲特别大的  晚上我就非常能够控制  随便吃点就好的那种，以前觉得吧  就是上身胖了点  现在觉得吧  妈的  全身一起胖了     最后一张是我瘦的时候  诶 那个时候多少好啦！



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我准备为自己的减肥计划分成三个阶段：
第一阶段：适应篇，时间3-4周 目标减去2kg
      饮食：不刻意减少饮食需要  我想把食物热量控制在1600大K作业  但是我很迷茫 应该按照几分谷物 几分肉 几分奶  几分水果蔬菜分类？
      运动：重点放在有氧运动上  以低强度  长时间   为主  一周4-5次，  力量练习量力而为  PS问题  我这个时候的心率大概保持在多少好？这个也是我在主帖中提出的问题。
9 T  V4 `4 S: v我是否需要在这3-4周中换其他的力量练习？我已经做了大概两个月  差不多的力量练习了1
第二阶段：冲刺篇，时间4周   目标减去2-3kg
- L/ t) W' E9 K4 g; g+ p9 V4 h     饮食：我觉得  第一阶段过来之后 我应该去做一个体侧  看看自己的基础代谢情况  第二阶段的饮食热量  就控制在基础代谢作用 超过200为上限，同样困惑分类问题
     运动：以提高心率为主，偶尔做几次高强度联系 转换力量联系或者增加力量练习强度
. ]; x1 ?7 j% C* S6 U/ Y7 f( T; S第三阶段：巩固篇
- O% b& E1 V7 b) ?      饮食：缓慢的回复正常饮食  这里我有一个困惑  说出来不怕您笑话  我想知道正常人一天吃的饭是多少热量？说实话  我感觉我好几年没有好好的吃饭了
     运动：以力量练习为主，有氧运动一周减少到3次   缓慢运动     对于力量联系知识我不懂太多  准再多学点  完善第三阶段计划

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PS：以上计划  各位达人觉得是否适合我？同时我在计划中的困惑  能否帮我解答下？我感觉自己现在就半桶水！   是否有需要补充和注意的地方？

我滴个天啊，写的是多，不知道做的多不多。
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0 `: K" G7 w  b4 S4 D# F; I我顶一个，一会回来再仔细看。

un顽子 发表于 2012-12-29 15:01
我准备为自己的减肥计划分成三个阶段：
第一阶段：适应篇，时间3-4周 目标减去2kg
      饮食：不刻意减少 ...

* \1 V- |) `/ h/ x计划没有变化快，贵在坚持
也被楼主的诚心诚意所打动。
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$ [0 D. {4 C! D) q, Z我觉得并非是我没有毅力  但是为什么 我真的觉得我的食欲很难很难控制   是否和心态压力有关系？或者是我的肠胃问题？
. Q8 r1 w( E8 L如果有意的话，你可以把出生时辰告诉我，我看从你的生辰八字中看下你的脾胃及你的毅力情况
3 Q7 _: @! O; k( [与何时可以减肥成功。
彻底被楼主感动啦，我必尽我所能

太多 了   我这人太懒了

new-cool-man 发表于 2012-12-29 17:13
% ^; F2 u. i+ ^) \8 f4 |我觉得并非是我没有毅力  但是为什么 我真的觉得我的食欲很难很难控制   是否和心态压力有关系？或者是我的 ...

1990年10月10号凌晨0点10分左右，真实的   不过生辰八字能看出脾胃？

虫子□_□ 发表于 2012-12-29 18:43
2 `7 X# c+ h+ Q, \9 C2 ?7 B) F太多 了   我这人太懒了

别啦！二十分钟就能看完的 真的 麻烦哥哥帮我看看吧

把楼主字体放大后，仔细看了一遍，重点情节反复看了几遍。
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& t& G# k. V8 E8 p2 M8 t9 J* y楼主很辛苦，其实健身减脂是快乐的。爱上健身，长期保持完美体型。

9 Z" J$ v3 P# G: ^/ \$ _请看帖子：
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4 D4 l# m6 x% x, D& ?减肥，通过节食还是通过健身？
1 F# o9 s+ X$ C; Q  Q3 Ghttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 31054&fromuid=2

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. k+ Z; M) n+ z) \: y0 h( P8 e发个身材照片看看，在具体给出方案

jerry 发表于 2012-12-29 19:24
: S9 ?8 g% ~/ {  f把楼主字体放大后，仔细看了一遍，重点情节反复看了几遍。
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) G. U7 [' i( d& ?6 W楼主很辛苦，其实健身减脂是快乐的。爱上健身 ...

身材照片有点不好意思发  不过为了减肥  我也不管了  自从胖了之后就没有拍照了  我最近生理期 也没有去健身   过几天去健身房  再拍来   我现在已经深刻的领悟到  减肥 一定要合理的安排饮食以及健身   多谢啊