力求完美。。

太棒了，坚持就是胜利，努力总有回报。

腹肌撕裂者X才算准备活动！太厉害了。

大肌群的训练可以刺激局部肌肉，类似前锯肌，可以用胸肌的训练方法，动作稍加变化就可以了。

f8bbs 发表于 2012-12-13 16:53  腹肌撕裂者X才算准备活动！太厉害了。

第一次做腹肌撕裂者时也觉得的很痛苦，跟不上他们的节奏，但坚持做一个礼拜后就好多了。我喜欢做完腹肌撕裂者后腹肌充血撕裂的感觉，后面再做其他动作时感觉效果更好了。。。

快乐萌主 发表于 2012-12-13 18:21  大肌群的训练可以刺激局部肌肉，类似前锯肌，可以用胸肌的训练方法，动作稍加变化就可以了。

) Q  `; a8 ^3 l; [/ U' D, l能具体说下吗？改哪些动作？要怎么改？？

{:soso_e179:}厉害哈

╃哖尐ォ輕狅 发表于 2012-12-14 08:38
能具体说下吗？改哪些动作？要怎么改？？

1 c6 k& o" H% h- }: v& D0 C% l2 Y比如俯卧撑将两手位置置前，这样对前锯肌刺激较大。
哑铃单手上举，可以明显感受到前锯肌收缩用力，因为这个动作需要前锯肌配合保持动作平衡。

厉害000000

快乐萌主 发表于 2012-12-14 22:27  比如俯卧撑将两手位置置前，这样对前锯肌刺激较大。  哑铃单手上举，可以明显感受到前锯肌收缩用力，因为 ...

非常感谢，今天就试试

╃哖尐ォ輕狅 发表于 2012-12-12 07:58
这是我最近刚修订的腹肌计划，希望适合你，建议根据自身情况修改。。 准备活动 1、腹肌撕裂者x（优酷里有视 ...

兄弟，这个强度也太大了，呵呵，不牛都不行，我做一个动作就不行了，是什么原因呢？呵呵