力求完美。。

现在腹肌已经初具规模了，腹直肌和腹外斜肌都比较满意。。{:soso_e113:}。

0 i1 X/ c4 Y0 |9 Y
, d* a% w5 N% l2 c9 T现在我的目标是：完美{:soso_e106:}
请问高手们前锯肌怎么练，就是下图红色框框那个部位。{:soso_e130:}。。

求你的腹肌锻炼方法

求腹肌锻炼方法，

好球，很强大，求方法

xinggui922 发表于 2012-12-11 22:22
好球，很强大，求方法

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chen9883 发表于 2012-12-11 21:48  求你的腹肌锻炼方法

像对待胸肌一样对待你的腹肌，要对腹肌绝对的重视。隔天做一次腹肌练习，动作的话，论坛上腰腹类梁祝大大的帖子上都有。。。还要注意的是粗纤维的摄入，有氧运动对腹肌的建设也是很有帮助的。。。推荐你个视频《腹肌撕裂者X》

xinggui 发表于 2012-12-11 21:50 求腹肌锻炼方法，

这是我最近刚修订的腹肌计划，希望适合你，建议根据自身情况修改。。 准备活动 1、腹肌撕裂者x（优酷里有视频，跟着做就好） 2、负重仰卧起坐 3组 15～20 3、弹力绳仰卧举腿加卷腹超级组 3组 20 4、仰卧负重举腿 3组 20 动作：坐在长凳的末端，双脚夹住一个5~20磅的哑铃，双腿并拢，身体仰卧在长凳上，双手在头部后方握住长凳的边缘，然后，双脚夹住哑铃，提膝收腹。然后，放回起始位置，重复进行。 5、负重转体仰卧起坐 3组 20 动作：在脑后或者胸前抱一个杠铃片，每次仰卧起坐的进修，把一侧肩膀朝对侧膝关节转动。 6、悬垂举腿 3组 12 放松：拉伸下腹肌再做20—30分钟的有氧运动，我比较喜欢打沙包和跳绳 平时注意多摄入粗纤维。。 ★肚子上脂肪层太厚的，我就不知道怎么办了

╃哖尐ォ輕狅 发表于 2012-12-12 07:58
这是我最近刚修订的腹肌计划，希望适合你，建议根据自身情况修改。。 准备活动 1、腹肌撕裂者x（优酷里有视 ...

这么一次下来得不少时间吧。
腹肌单独放一天练？

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harry0723 发表于 2012-12-12 08:11 这么一次下来得不少时间吧。 腹肌单独放一天练？

'一次下来50—60分钟，我组间休息一般不会超过30秒。。腹肌我都是隔天练一次。我都是起床后喝一杯蛋白粉后做腹肌练习，出身汗后洗把澡，开始一天的生活。。

╃哖尐ォ輕狅 发表于 2012-12-12 07:58
这是我最近刚修订的腹肌计划，希望适合你，建议根据自身情况修改。。 准备活动 1、腹肌撕裂者x（优酷里有视 ...

这个厉害，谢谢了，写的很详细