看看，减脂到这份上，能增肌了吧！各位轻拍！

new-cool-man 发表于 2012-11-2 12:01
& ~3 }- w3 z3 i8 ]" q6 q& I. O1 K介绍一下吃的方面，需要注意些什么

' W+ L% T7 O- \3 I) b5 R8 A那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容高蛋白，高纤维，少油脂。
2 O7 L9 d9 a0 ]: r2 B7 z早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
# i9 }4 ]/ S/ N# Y' z加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
& g6 X% K) O. B  Y* H" i睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等

那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容高蛋白，高纤维，少油脂。
2 t  ?: v5 U0 Y. G8 ^. h早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
+ k( ~  N( E( w加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
2 O; Z) P( o( v6 N  ^# k运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等

bujiyanjiu 发表于 2012-11-2 12:13
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早餐，十点半左右加餐，十二点 ...

/ o9 g. ~6 y/ X5 I3 w  h! d运动方面的计划分享一下！

在坛子里，找的，有的是，找一个就开始拿自己做实验，不适合就换。

真厉害，请问从大肚腩到腹肌男花了多长时间呢？

不是同一个人吧！你们看看胸前那个纹胸！

第一张左胸有纹身，第2.3张就右胸有纹身。。。。。

bujiyanjiu 发表于 2012-11-2 12:13
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早餐，十点半左右加餐，十二点 ...

# w* G$ ~  \/ _: T) e3 @大哥，这是专业健身食品
你太专业了，怪不得减的这么神奇
0 i, v8 i5 m; V+ ^/ v  _9 O  h看来还是要科学专业啊

牛人！
% O' S9 k5 p4 h- i( e3 b# s我目前饮食和你接近。
是同一个人。第一张照片是别人拍的，有闪光灯打在墙上的影子。
后面明显是对镜子自己照的，所以左右反了。

厉害啊！你可以做减脂咨询了